Az új-zélandi Otago Egyetem kutatói arra jutottak, hogy van egy dolog, amit mindenkinek érdemes betartani a pihentető alvás érdekében. Ez pedig a rendszeres testmozgás végzése. A kutatók szerint már heti
néhány, rövid edzés is segít az alvásminőség javításában,
de nem mindegy, mikor csináljuk. Ha közvetlenül lefekvés előtt edzünk, az felpörgeti a szervezetet, ami az alvás ellen hat és rontja is annak minőségét – írja a Science Alert.
BMJ Open Sport & Exercise Medicine által közölt tanulmány egy 28 ember részvételével végzett kísérlet tapasztalatait összegzi. A csoport fele
esténként folyamatosan, négy órát ücsörgött,
egy héttel később pedig félóránként három percig egyszerű, saját testsúlyos gyakorlatokat – guggolást, vádliemelést és térdemelést – végeztek a lefekvés előtti négy órájukban. A csoport másik fele fordítva csinálta mindezt. A gyakorlatokat háromszor húsz másodpercenként végezték. A résztvevők ugyanazt ették, még vécére is ugyanakkor mehettek. Az eredmény: a csoporttagok
átlagosan fél órával többet aludtak a testmozgás után,
ahhoz képest, amikor csak ültek a kanapén. Jennifer Gale vezető szerző szerint ez egyértelműen jelzi, hogy a könnyű esti edzés segíti az elalvást – legalább is a kísérletben részt vevő fiatal – huszonöt év körüli – nők esetében.
