Gyerekek immunrendszerének támogatása

Nem kell rögtön ezernyi vitamint bekapkodni, sokkal egyszerűbb módja is van annak, hogy a gyerekek immunrendszerét támogatni tudjuk. Az immunrendszer tulajdonképpen nem más, mint a szervezet védőpajzsa, melynek segítségével képesek vagyunk legyőzni a betegségeket. Az immunrendszerünk feladata leginkább az, hogy az idegen anyagokat felismerje a szervezetben és megsemmisítse, eltávolítsa ezeket, hogy ne okozzanak kárt. Ha nem elég erős az immunrendszer, akkor ezt a feladatát is csak hiányosan, csökkent üzemmódban lesz képes ellátni, ezért rendkívül fontos, hogy már kisgyermekkorban támogassuk a működését.

Immunrendszer támogatása okosan

Az immunrendszer támogatásához egészen természetes eszközökre és egy kevés józan észre lesz szükségünk, amellett, hogy beszerzünk pár vitamint is.

1. Minél többet mozogjon friss levegőn a gyerek!

A friss levegő és mozgás az a két olyan immuntámogató módszer, ami a leghatékonyabban véd a betegségektől. A szabadban végzett testmozgás növeli a vér oxigénszintjét, ami kedvezően hat az egészségre, ráadásul gyereknek és szülőnek is jó lesz a kedve tőle, úgyhogy induljon az egész család sétálni, biciklizni, focizni, mindegy, milyen mozgásra esik a választás, ha a szabadban történik, akkor csak segítheti az immunrendszert.

Friss levegő és mozgás nevetéssel kombinálva erős immunrendszert eredményez (Kép: Unsplash)

2. Folyamatos D-vitamin

Érdemes adni a D-vitamint a gyerekeknek, főleg az őszi-téli időszakban, de nem kell felfüggeszteni ezt a jó gyakorlatot tavasszal sem, hiszen még nem éri annyi napfény a gyerekeket (főleg nem ruhán keresztül), hogy az elegendő lenne ebből a szempontból. Ha emellett kiegyensúlyozottan étkezik a gyermek, akkor a megfelelő minőségű élelmiszerek általában fedezik a vitaminszükségletét.

3. Az egészséges étkezés mindennek az alapja

Nem a sok vitamint kell megvásárolni, hanem inkább arra érdemes koncentrálni, hogy a gyermek étkezését hogyan állítjuk össze. Az immunrendszer támogatásához az A-, C-, D-vitaminra lesz leginkább szükség, melyhez a legkönnyebben elérhető források az A- és C-vitamin esetében a friss gyümölcsök és zöldségek, D-vitamin esetében pedig például a tojás, máj, zsíros halak.

Rengeteg vitamint tartalmaz például az eper, szeder (általában a piros bogyós gyümölcsök), sárgabarack, banán, paradicsom, brokkoli vagy épp a spenót. Bár tudjuk, hogy általában nem pont a zöldségek a kicsi gyerekek kedvencei, de azért próbáljuk meg az étrendjükben tartani a vitaminokban gazdag ételeket. Illetve vannak olyan életkorspecifikus tejalapú italok is, melyek remek kiegészítői lehetnek a mindennapi étrendnek, és komplexen tartalmazzák az immunrendszer normál működéshez szükséges legfontosabb vitaminokat.

4. A lélekre is figyelni kell!

Az immunrendszer erősítéséhez nemcsak a vitaminok és a mozgás, hanem a lélek kiegyensúlyozottsága is hozzájárul. A stressz és szorongás elképesztő rombolásra képes, és sajnos nem csak a felnőtteket érinti. Játékos jógát, relaxációt találhatunk a gyerekeknek, de ha együtt játszunk, rajzolunk velük, és sok mesét olvasunk fel nekik, azzal is rengeteg tehetünk a lelki egyensúlyért és ezáltal az immunrendszerért.

5. Milyen a bélflóra állapota?

Ha az immunrendszer erősítéséről beszélünk, akkor nem hagyhatjuk ki azt sem, hogy a betegségek elleni védekezés a bélflórában kezdődik. A bélflóra feladata ugyanis a szervezetben egyrészt az, hogy védelmet nyújtson a különféle kórokozókkal szemben, másrészt pedig folyamatosan készenlétben tartja az immunrendszert. Ezért rendkívül fontos, hogy egyensúlyban tartsuk a bélflórát, amelynek kényes egyensúlya könnyen felborulhat például egy antibiotikumos kezelés hatására.

Az egészséges életmód

• Egészséges életmód: hóbort vagy tudatos döntés?
• Egészséges életmód? Erre figyelj!
• 5 tipp, hogy egészségesebben egyél 2021-ben