A séta jót tesz a szívnek és a hangulatnak is, ehhez nem férhet kétség. Azonban 70 éves kor felett egy egyszerű séta már nem biztos, hogy elegendő ahhoz, hogy megőrizzük korábbi egészségi állapotunkat, fizikai erőnlétünket. Az idő múlásával a test ugyanis változik. Az izmok összezsugorodhatnak, az egyensúly instabillá válhat, a reflexek lassulnak – és mindez növelheti az elesés kockázatát.
Ám jó hírünk is van, a testünk soha nem hagyja abba, hogy reagáljon az edzésre – még az idő múlásával sem. Ha az életkorunknak megfelelő mozgásokat, edzéseket végezzük, testünk képes visszanyerni az erőt, a stabilitást – és mindazt, ami mindennapi önálló élethez kell. Az a vágy, hogy idősebb korban is erősek, fittek legyünk, tehát nem ördögtől való gondolat – az életminőségünk múlhat rajta – hívja fel a figyelmet az elle.com.
70 felett miért nem elég csak sétálni?
Sokan azt gondolják, hogy a napi séta minden bajra gyógyír, egyszerű és kellemes módja annak, hogy egészségesek maradjunk. A tudomány azonban mást mond: bár a sétálás egy nagyon jó szokás, amit érdemes megtartani, már nem elég ahhoz, hogy ellensúlyozzuk az öregedés biológiai folyamatait.
Az ok pedig egyszerű. A séta elsősorban aerob tevékenység, amely nem biztosít elég intenzív ingert ahhoz, hogy megfékezzük az öregedéssel járó folyamatokat.
Az öregedés egy folyamat, amely egyszerre három kritikus dolgot is érint, mégpedig a csontokat, az ízületeket és az izmokat. Mindez a csontsűrűség csökkenésével kezdődik, ami a mozgásszegény életmóddal kombinálva gyorsítja az osteoporosis felé vezető utat. Ennek következtében az ízületek veszítenek rugalmasságukból, így a mozgás fárasztóbb lehet. A legkritikusabb jel azonban továbbra is az izomveszteség marad
– mondja Alfonso Jiménez, a testmozgás- és egészségtudományok professzora, a Rey Juan Carlos Egyetem (URJC) Sporttudományi Kutatóközpontjának igazgatója és a GOfit LAB igazgatója.
70 felett: az idegrendszert is edzeni kell
A szakember szerint 70 év felett elengedhetetlen az erőnléti edzés kombinálása kontrollált instabilitási gyakorlatokkal. És fontos a legalább 48 órás pihenő is az edzések között, hogy a szövetek számára biztosítsuk azt az időt, ami az alkalmazkodáshoz szükséges.
A csontok, izmok és ízületek mechanikai hatékonysága mellett elengedhetetlen figyelembe venni az idegrendszer szerepét is, hiszen ez koordinálja a mozgást. A testmozgás tehát nem korlátozódhat kizárólag az izmok erősítésére, hanem arra is törekedni kell, hogy aktívan stimuláljuk az agyunkat. Így ebben a korosztályban mindamellett, hogy az izmokat például külső súlyokkal, vagy akár a saját testsúlyunkkal terheljük, fontosak az olyan edzések is, amelyekben az idegrendszer is aktívan részt vesz. Ilyen lehet például, ha egy társas edzésnél a lépcsőn fel-le járkálás közben labdát dobálunk egymásnak.
70 felett visszafordítható az izomveszteség?
Százéves emberekkel végzett tanulmányok azt mutatják, hogy a test még idősebb korban is képes fejlődni. Bár a fizikai állapot romlása 70 éves kor után gyakran bekövetkezhet, a kutatások megerősítik, hogy ez a folyamat nem elkerülhetetlen.
A szakértő szerint az erőnléti edzés bizonyítottan rendkívüli eszköz, amely bármely korban képes javítani a funkcionális képességeinket. És ez az előny független az egyén sporttörténetétől. Az izomszövet megőrzi azon képességét, hogy pozitívan reagáljon, amikor megfelelő és elegendő mechanikai ingert kap.
Természetesen ebben az életkorban is az a legjobb, ha szakemberhez fordulunk – fontos, hogy minden gyakorlat biztonságos legyen –, és az általa összeállított edzéstervhez tartjuk magunkat. Az izomerő, a fizikai erőnlét megőrzése tehát nem elérhetetlen cél még idősebb korban sem, mert ki ne szeretne önálló és aktív életet élni a lehető leghosszabb ideig.
