A hosszú élet titkára sokan keresik a választ, de egy új kutatás szerint a megoldás egyszerűbb lehet, mint gondolnánk. A British Journal of Sports Medicine friss tanulmánya azt állítja, hogy a fizikai aktivitás növelése akár öt-tíz évvel is megnövelheti a várható élettartamot.
A kutatás adatai szerint az aktív életmódot folytatók akár öt évvel tovább élhetnek, mint legkevésbé aktív társaik. A tanulmány azt mondja, hogy napi 49 perc közepesen intenzív, azaz nagyjából 4,8 kilométer/órás tempójú séta már jelentős hatással lehet az egészségre és az élettartamra.
A mozgásszegény életmód számos betegség kialakulásához vezethet, beleértve a szív- és érrendszeri problémákat, a cukorbetegséget és daganatos megbetegedéseket. A fizikai aktivitás azonban segít csökkenteni ezek kockázatát, és támogatja az immunrendszert.
Minden mozdulat számít
A szakértők szerint már néhány apró változtatás is hatalmas jelentőséggel bírhat.
- Parkolj messzebb: az üzletek bejáratától távolabb hagyd az autódat, mint ahogyan megszoktad, így több lépést tudsz megtenni.
- Használd ki a holtidőket: amíg az ebéded melegszik vagy várod, hogy lejárjon a mosás, végezz pár guggolást vagy nyújtást.
- Találkozzatok másképp a barátokkal: a kávézós ücsörgés helyett tegyetek egy közös sétát a parkban.
- Álló munkaállomás: az álló íróasztalok vagy az asztali futópadok is segíthetnek, hogy többet mozogj a munkaidőd alatt.
Mennyi mozgásra van szükségünk?
Az Egészségügyi Világszervezet ajánlása szerint heti 150-300 perc közepes intenzitású, vagy 75-150 perc intenzív aerob mozgás ajánlott. És ne aggódj, ha nem tudod azonnal elérni ezt a szintet, hiszen minden lépés közelebb visz az egészségesebb élethez. A friss kutatás ráadásul arra is rámutatott, hogy a mozgásnak nem kell feltétlenül külön edzésként megjelennie az életünkben. A napi teendők során végzett mozgás is bőven beleszámít.
via: CNN
