Ahogy beköszönt a nyári forróság, sokan automatikusan a redőnyhöz kapnak, ablakot tárnak, és legszívesebben megszabadulnának a ruháiktól is. De mielőtt teljesen kivetkőznél önmagadból is a kánikula miatt, érdemes újragondolni a hőségben való alvás szabályait – ugyanis néha pont az ellenkezője működik annak, amit elsőre logikusnak tűnik.
A jó hír: néhány apró, de okos trükkel valóban lehet pihentetően aludni akkor is, ha odakint tombol a nyár. Íme, a leghatásosabb tippek!
Húzd be a függönyt, csukd be az ablakot!
Bármennyire is csábító a friss levegő, ha egész nap tűzött a nap a szobádra, a nyitott ablak és a kitárt függöny csak fokozza a meleget. Nappal tehát inkább sötétíts, és tartsd zárva az ablakokat – így sokkal hűvösebb marad a levegő estére. A szomszédaid is hálásak lesznek, de legfőképp te, amikor végre nyugodtan alszol egy kevésbé forró hálóban.
Igen, aludj zokniban
Elsőre furcsán hangozhat, de ha zoknit húzol lefekvéskor, az segíthet lehűteni a tested. A meleg hatására a lábad vérerei kitágulnak, és ezzel a tested jelzést kap, hogy ideje leadni a hőt. Így csökken a testhőmérsékleted, ami az elalvást is megkönnyíti. Persze nyilván mondanunk sem kell, de ne az egész napos, izzadt pamutzoknira gondolj. Lefekvés előtt cseréld le egy friss, légáteresztő anyagból készült darabra, hogy a lábad (és az ágyneműd) is jól járjon.
Fotó: Profimedia
Meleg zuhany – nem elírás!
Bár vakmelegnek tűnik a tipp, mégis működik. Egy kellemes meleg (de nem forró!) zuhany lefekvés előtt segít ellazulni, ráadásul lemoshatod magadról a napközben rátapadt polleneket, naptejet. És ami a legjobb: a zuhany után a tested gyorsan lehűl, ez a hőesés pedig aktiválhatja a melatonin, vagyis az „alvóhormon” termelődését. Pro tipp: zuhanyozz kb. egy órával lefekvés előtt, így pont jókor indítja be a tested a pihentető üzemmódot.
Jeges vizes palack
Nem, nem vicc – a jól bevált melegvizes palackod nyáron is szuper segítő lehet, csak egy kis csavarral. Töltsd meg vízzel, és tedd be a fagyasztóba pár órára. Lefekvés előtt vedd elő, és máris van egy kellemes, hűsítő jégpárnád, amit akár magad mellé, akár a lábadhoz tehetsz. Igazi megváltás a forró nyári estéken!
Eperrel a jobb alvásért
A nyár nemcsak a meleg miatti forgolódást hozza magával, hanem ízletes, alvást segítő gyümölcsöket is. A kiwi például kimondottan javítja az alvás minőségét, és melatonin-tartalma miatt természetes „altatóként” működhet.
Ugyanez igaz a bogyós gyümölcsökre is: a szeder, az áfonya és az eper tele vannak antioxidánsokkal és vitaminokkal, amik nemcsak az immunrendszeredet támogatják, de az éjszakai pihenésedet is. A trópusi ízek kedvelőinek a friss ananász is remek választás. Emésztést segítő tápanyagai, mint a magnézium, rost és C-vitamin, szintén hozzájárulnak a nyugodt éjszakákhoz.
Fotó: Getty Images
Válts világosabb színekre!
Nem is gondolnád, de a hálószobád színvilága is befolyásolhatja az alvásod. Edward Gorst, alvásszakértő szerint a sötét tónusokat érdemes pasztell árnyalatokra cserélni a nyári hónapokban. A világos színek – mint a mentazöld, levendula, púderrózsaszín vagy égszínkék – nemcsak hűsítő hatásúak, de pszichésen is ellazítanak, és segítenek kikapcsolni egy meleg nap végén. Nem kell teljes átalakításra gondolni: már az is sokat számít, ha világosabb ágyneműre váltasz.
