A meditációhoz nem feltétlenül kell egy óra elmélyülés tibeti háttérzenével. Szigorú szabályokat sem kell betartani hozzá, vannak olyan meditációs gyakorlatok, melyeket a buszmegállóban is lehet végezni, ha épp rád tör a szorongás. Az én kedvencem például az egyperces meditáció, ami annyiból áll, hogy egy percig figyelni kell a légzést, arra koncentrálni, hogy beszívom, majd kifújom a levegőt. Villámgyorsan megnyugtatja a háborgó gondolatokat, és csillapítja a feszültséget.
Karen Salmansohn Instant Calm című könyvében hasonlóan egyszerű technikákat mutat a szorongás ellen, melyeket bármikor és bárhol lehet használni. Az egyik ilyen technika az érintéses meditáció, amit önkéntelenül is használtál már valószínűleg, csak nem tudtál róla, hogy a szorongásoldás miatt csinálod. Például amikor gyerekkorodban megölelgetted a plüssmacidat, akkor a biztonságot találtad meg az ölelésben, és sok esetben ezért marad meg felnőttként is ereklyeként a gyerekkori maci, mert a nyugalmat és a biztonságot jelképezi, azaz szorongásoldó hatása van.
Persze felnőttként már nem hurcolhatod magaddal a plüssöket, hogy aztán a munkahelyeden elkezdd ölelgetni őket, amikor épp stresszes helyzetbe kerülsz. De az érintéses meditáció technikáival hasonló reakciót válthatsz ki a szervezetedből, mint gyerekként a plüssállatokkal.
Nyomd a pontot!
Ennél a módszernél szó szerint kéznél van a meditáció. Egy 2017-es reflexológia tanulmányban azt találták, hogy a kézmasszázs önmagában remek szorongásoldó technika, egy 2011-es tanulmány pedig azt mutatta ki, hogy a reflexológia a stressz okozta fejfájást is enyhíti. Egyedül terhes nőknek nem ajánlott az alkalmazása, nehogy előidézzenek fájásokat az akupresszúrával.
Legközelebb ha szorongsz, nyomogasd, masszírozd gyengéden a csuklódat a képen látható ponton, azaz ott, ahol a csuklód kezdődik, a külső részén.
Kép forrása: nlc.hu
Ha a stressztől fejfájásod van, egy percig masszírozd vagy csipkedd meg mindkét kezeden a hüvelykujjadnál a következő ábrán látható pontot.
Kép forrása: nlc.hu
Folyóvíz-meditáció
A legjobb módszer, amikor pont a munkahelyeden ér utol a szorongás: menj ki a mosdóba, és mosd meg a kezed. De nem ám csak úgy kutyafuttában, hanem úgy, hogy arra koncentrálsz közben, hogyan folyik a kezedre a víz, milyen érzéseket kelt benned, ahogy megérinti, simogatja a kezedet. Ha otthon vagy, akkor ugyanezt a zuhany alatt is megteheted, az még hatásosabb, mivel nagyobb testfelületen érintkezel a vízzel.
Ennek a technikának az alapja egy svéd tanulmány, melyben azt találták, hogy a meleg víz segíti az oxitocin hormon termelődését – amit szeretethormonként is szoktak a köznyelvben emlegetni –, ezzel csökkentve a szorongást. A hideg víz pedig aktiválja a béta-endorfinokat, ami a boldogságérzetet növeli, úgyhogy mindegy, milyen hőfokon ereszted magadra a vizet, egyperces szorongásoldó meditációt kerekíthetsz belőle.
