A kivi antioxidánsokat, különösen C-vitamint és polifenolokat tartalmaz, amelyek segítenek az oxidatív stressz és a gyulladás leküzdésében. Egy, élsportolók körében végzett kutatás kimutatta, milyen hatással van a testünkre, ha 4 héten át, lefekvés előtt egy órával 2 kivit elfogyasztunk.
A szakemberek arra jutottak, hogy jelentős javulás mutatkozott az alvás minőségében, többek között:
- 47 százalékkal csökkent az eleinte elalvás után ébren töltött idő
- 27 százalékkal kevesebb volt az éjszakai ébredés
- 1 órával több volt a teljes alvás
- jobb volt a reggeli éberség, valamint csökkent a fáradtság
- az alvás hatékonysága 86 százalékról 93 százalékra javult
Miért javíthatja az alvást a kivi?
Garima Goyal táplálkozási szakértő az „alvás csodagyümölcsének” nevezi a kivit, mivel számos olyan tápanyagot tartalmaz, amelyek szerepet játszanak az alvás szabályozásában.
A kivi egyike azon kevés gyümölcsöknek, amelyek szerotoninban gazdagok. Egy olyan neurotranszmitterben, amely szabályozza a hangulatot, a relaxációt és az alvási ciklusokat. „A szerotonin a melatonin, az alvás kiváltásáért felelős hormon előanyaga is. Az alacsony szerotoninszint összefüggésbe hozható az álmatlansággal, az elalvási nehézségekkel és a rossz alvásminőséggel” – magyarázza Goyal.
Eddig meghámoztad a kivit? Rosszul tetted!
A kivi héja nagy koncentrációban tartalmaz rostokat, folsavat és E-vitamint. Ha meg bírjuk enni a kivi héját, akkor mindhárom tápanyaghoz nagyobb mennyiségben juthatunk hozzá.
- Rostok: táplálják a bélrendszerben élő jó baktériumokat. A rostban gazdag ételek jótékony hatása összefüggésbe hozhatók a szívbetegségek, a rák és a cukorbetegség kockázatának csökkenésével.
- Folsav: különösen fontos tápanyag a sejtek növekedéséhez és osztódásához.
- E-vitamin: ez a zsírban oldódó vitamin erős antioxidáns.
Ha nagyon zavaró a kivi szőrös héja, akkor dörzsöljük le egy tiszta konyharuhával, zöldségkefével!
A kivi segíthet szabályozni a szervezet belső óráját azáltal, hogy természetes módon növeli a szerotoninszintet.
A kivi antioxidánsokat, különösen C-vitamint és polifenolokat tartalmaz, amelyek segítenek az oxidatív stressz és a gyulladás leküzdésében. „Tanulmányok kimutatták, hogy az oxidatív stressz negatívan befolyásolhatja az alvásmintákat, ami töredezett alváshoz és álmatlansághoz vezet. A kivi magas antioxidáns-tartalma hozzájárulhat a jobb általános alvásminőséghez” – hangsúlyozza a szakértő.
A kivi jó forrása a folsavnak, amely szerepet játszik az agyműködésben és a neurotranszmitterek aktivitásában. „A folsavhiányt összefüggésbe hozták az álmatlansággal, a nyugtalan láb szindrómával és az alvás fenntartásának nehézségeivel. Az olyan folsavban gazdag élelmiszerek, mint a kivi fogyasztása segíthet megelőzni az alvászavarokat” – mutat rá Goyal.
Mindemellett a kivi tápláló, alacsony kalóriatartalmú gyümölcs, amely potenciális alvásjavító tulajdonságokkal rendelkezik. „Nem szabad azonban önálló megoldásnak tekinteni az alvásproblémák megoldására. Ha alvásproblémákkal küzdesz, érdemes lehet kipróbálni a kivi beépítését az esti rutinodba” – javasolja a szakember.
(via)
Kiemelt fotó: illusztráció, iStock
