A fárasztó mindennapokban sokak bevett szokása, hogy hazaérve elnyúlnak a kanapén, és akár önkéntelenül is mély álomba merülnek. Ez a viselkedés különböző pszichológiai kutatásoknak is tárgya. Általános vélekedés, hogy a kanapén elalvás a fizikai kimerültség jele. A szakemberek szerint azonban összefügg a személyiségjegyekkel, a stresszel való megküzdés módjaival és még összetettebb érzelmi mintákkal. Sok esetben azonban a menedékkeresés, a kikapcsolódás és bizonyos felelősségek elkerülésének tudattalan módját tükrözi.
Az ágyunkon kívül való alvás utalhat arra, hogyan éli meg az ember a napi rutinját, hogyan szabályozza az érzelmeit, és hogyan lép kapcsolatba a környezetével. A kanapé kulcsfontosságú helyet foglal el az otthonban, mint a kikapcsolódás tere, de egyben a társasági aktivitást elősegítő elem is. Az ágy az intimitást, a tervezett pihenést és az alvásba való átmenetet szimbolizálja egy strukturáltabb rutin részeként. Ezért azok az emberek, akik a kanapén alszanak el, hajlamosak lehetnek kevesebbet tervezni, halogatni a döntéseiket, vagy bizonyos szintű stresszt éreznek, amelyet nem tudnak megfelelően levezetni.
Az Alváskutatási Társaság szerint sok felnőtt fiziológiai okokból alszik rosszul, a nem megfelelő szokások és a rossz alváshigiénia miatt, beleértve a pihenésre nem alkalmas helyeken való alvást is.
Mi jellemző a kanapén alvókra?
Az egyik leggyakoribb jellemzője azoknak, akik a kanapén alszanak el, hogy egyszerre több dolgot is csinálnak. „Olyan emberek, akik intenzív életet élnek, sok felelősségük vagy elfoglaltságuk van egyszerre, és este kimerültnek érzik magukat, de nem képesek kikapcsolni” – mondja az Alváskutatási Társaság.
Az Európai Pozitív Pszichológiai Intézet szerint sok multitaskingoló nehezen tudja kipihenten befejezni a napot. Elalszanak a tévé előtt vagy a telefonjukat nézegetve, mintha a testük arra kényszerítené őket, hogy lassítsanak. Gyakran olyan emberek, akik magas követelményeket támasztanak magukkal szemben. Tehát amikor valaki túlerőlteti magát , és nem engedi meg magának a tudatos pihenést, a teste végül talál kiutat. „Ilyen esetekben a kanapén elalvás egy olyan kikapcsolódást jelent, amely felváltja az egészséges, tervezett pihenési rendszert” – jegyzi meg az intézet.
A kanapén alvókra jellemző lehet a magányra való hajlam is. Azok az emberek, akik egyedül élnek vagy érzelmileg elszigeteltnek érzik magukat, ezt a zónát fő menedékükké tehetik. A Cambridge-i Egyetem Pszichológiai Tanszéke elmagyarázza, hogy az állandó magány körülményei között az emberek gyakran megváltoztatják szokásaikat, hogy kompenzálják az érzelmi kapcsolatok hiányát. Ily módon új „rituálékat” hoznak létre, amelyek hamis hovatartozást vagy struktúrát adnak nekünk.
A kanapén elalvás egy tudattalan döntés, hogy elkerüljük az üres hálószobában való bolyongást. Ebben az értelemben a kanapé hídként szolgál a nappal és az éjszaka között, egy térként, amely megtöri az otthon csendjét és minimalizálja a magány terhét. Ez a viselkedés azonban szorongásos vagy személyes elégedetlenségi tünetekkel is összefüggésbe hozható, és bizonyos esetekben súlyosabb alvászavarokat is okozhat.
Illusztráció: Getty Images
Azok az emberek, akik rendszeresen elalszanak a kanapén, hajlamosak kerülni a felelősségvállalást. Ez a viselkedés összefüggésben lehet a halogatással vagy a napi feladatokkal való megbirkózás nehézségeivel. Ahelyett, hogy a tisztálkodásra és a higiéniára koncentrálnának, mint például a zuhanyozás, a másnapi ruhák előkészítése vagy a villany lekapcsolása, egyesek inkább azonnal ellazulnak és félreteszik a felelősségeiket.
A Viselkedéspszichológiai Társaság szerint ez a viselkedés a kognitív elkerülés egyik formája. „Egy olyan feladatot vagy helyzetet, amely kellemetlenséget vagy unalmat okoz, tudatosan elkerülünk, még akkor is, ha az az öngondoskodás része.”
Amikor valaki elalszik a kanapén, elveszíti a kapcsolatot a nappal és az éjszaka között, ami negatívan befolyásolja a cirkadián ritmusát. „Az alvás töredezettebbé, kevésbé pihentetővé válik, és felhalmozódott fáradtságérzet jelentkezik” – mondja az Alváskutatási Társaság.
Mi van, ha a kanapén alvás szokássá válik?
Ha valaki időnként a kanapén alszik, az nem jelent komoly viselkedési vagy pszichológiai problémát. Ha azonban ez egy ismétlődő gyakorlattá válik, amely felváltja az ágyban alvást, fontos odafigyelni az azt övező érzelmi kontextusra.
A szakemberek hangsúlyozták a jó alvási higiénia fenntartásának fontosságát. Ez azt jelenti, hogy ágyban, rendszeres időbeosztás szerint és olyan környezetben kell aludni, amely elősegíti a pihenést.
