A rendszeres mozgás beépítése a mindennapokba az egyik legjobb döntés, amit az egészségünk érdekében tehetünk – de természetesen itt is lehet hibázni, így nem árt tudatosnak lenni ezen a téren is. Nem mindegy ugyanis, hogy mit, és milyen mértékben végzünk – hívja fel erre a figyelmet a wellandfit.hu.
Különösen igaz ez arra a mozgásformára, amelyet rengetegen választanak fogyás, állóképesség-javítás vagy stresszlevezetés céljából. A probléma nem magával a mozgással van, hanem azzal, ahogyan sokan végzik – gyakori ugyanis, hogy túlzásokba esnek.
Testmozgás: hol a hiba?
A túlzottan intenzív, egyoldalú edzés – különösen akkor, ha nem iktatunk be pihenőnapokat, folyamatosan terheljük a szervezetünket – komoly veszélyeket rejthet. Hajlamosak vagyunk azt gondolni, hogy minél többet izzadunk és minél jobban fáj, annál hatékonyabb az edzés. De tévedünk, ha így járunk el – a szervezetünknek regenerálódásra van szüksége ahhoz, hogy fejlődni tudjon.
Fotó: Getty Images
A túlzásba vitt edzés egyik leggyakoribb következménye az ízületek és inak túlterhelése. A térd, a boka, a csípő és a derék különösen sérülékeny, főleg kemény talajon végzett, ismétlődő mozgások esetén. A kezdetben ártalmatlannak tűnő fájdalom idővel krónikussá válhat, ami akár hosszabb pihenőre is rákényszeríthet.
Mozgás végkimerülés nélkül
De nem csak a mozgásszervrendszer sínyli meg a túlzott edzést. A túledzés kimeríti az idegrendszert, felboríthatja a hormonháztartást, és gyengítheti az immunrendszert is. Ezt jelezheti az állandó fáradtság, az alvászavar, a teljesítmény romlása vagy a motiváció elvesztése. Szintén hiba, ha ilyenkor még ráteszünk egy lapáttal, a lassítás, a pihenés a legjobb megoldás.
Mindenképpen jó, ha rendszeresen sportolunk, de legyünk sokkal tudatosabbak a mennyiséget illetően. Figyeljünk testünk jelzéseire, ne feszegessük a határainkat, mert azzal csak árthatunk magunknak. Ne feledjük azt sem, hogy a végkimerülésben nincs semmi egészséges. A fokozatosság, a megfelelő bemelegítés, a nyújtás és a pihenőnapok beiktatása sajnos elengedhetetlen. Az is sokat segíthet, ha más mozgásformákkal kombináljuk az edzést, így elkerülhetjük az egyoldalú terhelést.
