Nem előre, hanem kifelé érdemes fordítani a kezet
A Lancaster University klinikai anatómusa, Adam Taylor szerint egy apró változtatás a kéztartásban valóban segíthet abban, hogy a gyakorlat természetesebbnek és stabilabbnak érződjön nőknél.
A klasszikus fekvőtámasznál a tenyerek általában előre néznek, az ujjak a testtel párhuzamosan helyezkednek el. A most terjedő trükk szerint viszont a nőknek könnyebb lehet a mozdulat, ha a kezüket enyhén kifelé forgatják, vagyis az ujjak nem előre, hanem oldalirányba mutatnak. A szakember szerint ez nem pusztán internetes fitneszdivat: anatómiai oka van annak, hogy sok nőnek kényelmesebb ez a pozíció.
Fekvőtámasz nőknek: a medence és a könyök szöge is számít
Adam Taylor magyarázata szerint a különbség részben a medence és a kar találkozási szögeiből ered. A nőknél általában nagyobb az úgynevezett carrying angle, vagyis az a szög, amelyben az alkar és a felkar találkozik a könyöknél.
A bejegyzés megtekintése az Instagramon
Ez átlagosan körülbelül 15 fok nőknél, míg férfiaknál inkább 10 fok körüli. A különbség a medence szélességével is összefügg, és befolyásolja azt, hogyan dolgoznak az izmok bizonyos mozdulatoknál. A kifelé fordított kéztartás segíthet abban, hogy a váll, a könyök és a csukló természetesebb vonalban mozogjon.
A női váll mozgékonyabb, de sérülékenyebb is lehet
A kutatók szerint a nők ízületei és szalagjai általában rugalmasabbak, emiatt nagyobb mozgástartományra képesek. Ez előny lehet, ugyanakkor instabilitást és túlterhelést is okozhat bizonyos gyakorlatoknál.
A váll különösen érzékeny terület. A női vállízület kisebb, de mozgékonyabb, ezért nagyobb szerep jut az izmoknak abban, hogy stabilan tartsák az ízületet. Ezért fordulhat elő gyakrabban vállfájdalom vagy túlterhelés olyan gyakorlatoknál, amelyeknél a kar a fej fölé kerül, vagy erős befelé rotáció történik.
Nem csak fekvőtámasznál lehet hasznos az anatómiai alkalmazkodás
A szakember szerint nem arról van szó, hogy a nők rosszul csinálják a gyakorlatokat, inkább arról, hogy sok edzésforma eredetileg férfi testarányokra épült.
Ezért több kar- és vállgyakorlatnál is segíthet az enyhén módosított kivitelezés, például:
- szélesebb kéztartás,
- semlegesebb fogás,
- kisebb vállterhelés,
- vagy épp a stabilabb kartartás használata.
A cél a természetesebb mozgás a női fekvőtámasznál is
A kifelé fordított tenyér nem csalás, és nem is női verziója a fekvőtámasznak. Inkább arról van szó, hogy a test biomechanikájához igazított mozdulat sokaknál stabilabbnak, erősebbnek és kevésbé fájdalmasnak érződhet.
És ha emiatt valaki végre szabályosan meg tud csinálni néhány fekvőtámaszt anélkül, hogy a csuklója vagy a válla fájna, az valószínűleg fontosabb, mint az, amúgy hogyan kellene kinéznie a gyakorlatnak.
Fotó: illusztráció, Unsplash
