Ennyit kellene aludnod az életkorod szerint

A helyes megfogalmazás inkább az, hogy legalább 8 órát kellene aludnod naponta.

De ez is csak kiindulópontnak tekinthető, mert az időseknek, a gyerekeknek és a tiniknek is más-más óraszám lenne az ideális. Igaz, a kevés alvásnál is van rosszabb.

Az amerikai Nemzeti Alvási Alapítvány nemrég frissítette iránymutatásait az alvásigény ügyében.

Így néz ki a helyes alvásmennyiség életkor szerint

Újszülöttek (0–3 hónap között): 14–17 óra

Csecsemők (4–11 hónap között): 12–15 óra

Kisgyermekek (1–2 év között): 11–14 óra

Óvodások (3–5 év között): 10–13 óra

Iskoláskorú gyermekek (6–13 év között): 9–11 óra

Tizenévesek (14–17 év között): 8–10 óra

A fiatal felnőttek (18–25 év között): 7–9 óra

Felnőttek (26–64 év között): 7–9 óra

Az idősebb felnőttek (65 év felett): 7-8 óra

Ez volt az első olyan alkalom, amikor hivatalosan is kimondták, hogy ha ezeket az alvásidőket nem tartjuk be, az hatással lehet az egészségünkre, teljesítményünkre és a gyermekek egészséges fejlődésére is.

Olvass tovább az alvás témájában!

• A 3 legnagyobb alvási hiba
• 44 nap alvásidőt veszítenek a kisbabás szülők
• 7 ok, amiért fontos a jó alvás

Forrás: Prevention