Az nlc. fórumon 20 éves fennállása óta közel 300 ezer témában indult csevegés, és több mint 1 millió hozzászólás született. A Facebook megjelenése és térhódítása miatt azonban azt tapasztaltuk, hogy a beszélgetések nagyrésze áttevődött a közösségi médiába, ezért úgy döntöttünk, a fórumot hibernáljuk, ezentúl csak olvasása lehetséges. Új hozzászólást és témát nem tudtok indítani, azonban a régi beszélgetéseket továbbra is megtaláljátok.
10 kg-t szeretnék fogyni
2012-07-13 22:531.
Létrehozva: 2012. július 13. 22:53
Sziasztok!
10 kg-t szeretnék fogyni!
Heti 2x járok zumbázni és 2x20 percet flabelos gépre!
Milyen étrendet ajánlotok mellé??
1500 kalóriásra gondoltam... Azzal le tudok fogyni úgy hogy csak ennyi mozgás fér bele az időmbe??
Mégis, hogy érted, hogy szénhidrát nuku? Mert ez így baromság és még veszélyes is.
Szénhidrát kell, szépen elosztva a nap folyamán, legfeljebb a haszontalan szénhidrátokat kell kiiktatni és az nem csupán a fehér kenyeret jelenti.
Topikindító: napi 5-6 étkezés, 160-180 gramm szénhidrát, leginkább lassú felszívódású, heti legalább 3-szor sport. Ahogy mások is írták, kardió és erősítés felváltva. A zumbát nem próbáltam, de több ismerősöm azt mondta, kevésbé hatékony. Én futok, illetve Péntek Enikő szuper tornáit (www.tornavideo.hu) nyomom, igen eredményesen.
Sok sikert!
Mint írtam több mint 10 kg-ot fogytam, de a hasam nekem sem sokat alakult.
Vagyis hogy mondjam? Kisebbnek kisebb lett, de ugyanúgy lóg, pedig arra is gyúrtam nem keveset.
De sajnos nekem az ikerterhesség utolsó heteiben nagyon megnyúlt a bőröm, az ficeg ott inkább. Amúgy is volt egy kis pocim, az még nem is zavarna, de a lógó bőr igen.
Szerintem adj még a pocakodnak egy kis időt...én 18 hónap után igaz sokkal kevesebb vagyo mint terhesség előtt, de a hasam nem olyan és nem is lesz, max. ha nem fekszek kés alá.
Szia.
Én több mint 10 kg-ot fogytam, úgy, hogy 2 naponta jártam 1,5 órát edzőterembe (bicikli, step pad, futógép, egyéb erősítők), és kiiktattam a tészta, krumpli, rizs ételeket, helyette salátát ettem köretként.
Emellett szedtem a HOODIA p57 bogyót, nálam használt, tényleg nem voltam éhes, ez is segített nekem.
Most már nem járok, a jó időben inkább biciklizni járok, és a nagy salátázást is elhagytam.
Kitartás, önkontroll és odafigyelés nagyban segít a plusz kilók eltüntetésében.
Sok sikert.
Cs.
én az almaecetet annyira nem erőltetném, nem tesz jót a gyomornak, tönkreteszi a fogakat. De a többivel egyetértek.
topikindítónak: amit én javasolnék: heti két kardió jellegű mozgás (ennek mondjuk megfelel a zumba, bár szerintem vannak ennél hatékonyabbak és jobbak is, de a lényeg, hogy örömödet leld benne, akkor fogod kitartóan csinálni és nem fogat összeszorítva) plusz heti két erősítő (a bérlet lejárta után én vagy alakformáló órára járnék, vagy ami kondi néven fut, vagy otthon tornázni, nem megijedni a kézisúlyzótól sem :D).
Szerintem a körültekintő táplálkozás mellett (hasznontalan szénhidrátok kiiktatása, ami nyilván nem azt jelenti, hogy totál szénhidrátmentes diéta, mert az meg azért nem jó, napi ötszöri kis adagokban történő étkezés sok fehérjével és zöldséggel), a mindennapos változatos mozgás (nem sok: de ha minden napra beiktatsz valamit, sokkal hatásosabb, nem mellesleg az energiaszintedet is igencsak megdobja) segít, és hatékony.
Nekem anno ami bejött: heti két futás, heti két erősítés, és mellette minden reggel indításnak 20-25 perc átmozgatás itthon, dvd-re. Az erősítés egyébként azért is jó, mert amellett, hogy feszesít, tonizál, zsírt is éget a növekvő izmok révén. A minden nap 20-25 perc pedig csak elsőre ijesztő, hamar hozzá lehet szokni, és ha nem csinálod, még hiányozni is fog (plusz nálam megvolt az a pozitív hozadéka, hogy ha nem jutottam el edzésre, akkor sem estem kétségbe, hiszen a napi mozgásom azért megvolt). Én Rubint Réka dvd-jére nyomtam, arra, amin van 20 perc segg, 20 perc felsőtest, 20 perc comb és 20 perc has, minden nap másikat, így unalmas sem volt (a hangot meg le lehet venni, ha idegesít...:)).
és sok-sok folyadék!
és kitartás! :)
Az utolsó kilók a legnehezebbek, azaz, ha csak 10 kg fölösleged van, azt nehezebb leadni, mint mondjuk ha lenne 30 és abból akarnál 10 fogyni hirtelen. Remélem, nem fogalmaztam érthetetlenül.
Ugyanakkor nagyon figyelj arra, hogy a tested által elhasznált minimál kalóriát megedd, mert pár nap alatt átválthatsz koplalásba - a tested, azaz - és akkor nagyon megszenveded a dolgokat majd. Ugyanis koplalás-üzemmódban egy gramm nem fog lemenni aztán, sőt, mindent tárol a szervezeted.
Tehát ésszel: számold ki, mennyit kalóriára van szükséged minimálisan egy nap, és azt edd meg.
A mozgással éred el a legtöbbet.
Ja, és almaecet - ásványvízben. Mondjuk juharsziruppal, hogy ne kínlódj vele nagyon, ne marja a torkodat, stb.
No, egy kis vigasztalás:
zumbával lehetséges a fogyás.
Nem mellékesen pedig a zumba sem úgy működik ám, ahogyan te gondoltad, nem érezted, ez bizonyos.
Kivel szeretnél fogyni?
Hm....?
Ezt a gépet nálunk a fizioterápián használják. (persze nem fogyokurára)
10 kg fogyásra én is szivesen olvasom az ötleteket... Igaz nekem rövid idö alatt sikerült, de azt nem ajánlanám senkinek, mütét után. Most probálom tartani, hogy ne menjenek vissza a kilok..
www.vibrotrening.hu
Én ide több, mint egy éve járok és nagyon hatásos.
Intenzív, célirányos, üdítő és hatásos.
Próbáljátok ki
Így van.
Utána egy jó zuhany,ajjjjaaaaaaaaaaaaaaaaaajjjjjjjjj, de jó!
A futás testre és lélekre egyaránt ható csodaszer. Én 4 éve űzöm és sajnálom az elvesztegetett éveket. (Mikor még nem futottam.)
Csak az első pár hét nehéz, utána függőséget okoz.
A hagyományos mozgásra gondoltam elsősorban.
A zumbát csak a netről ismerem.
Csak naívságomban így gondolnám :
elhatározás után a kezdés egy könnyű séta.
Aztán egy kicsit hosszabb ideig tartó séta lenne és nehezebb terepen.
Aztán kocogás, majd könnyű futás.............
És nagyságrendekkel kevesebb kalóriabevitel.
10 kiló valójában nem is olyan sok. 1-2 éve volt egy mandulagyulladásom, kb. 7-8 napig tartott, amíg nagyon fájt. Annyira fájt a nyelés, hogy azt mondtam, hogy nem vagyok hajlandó a fájdalmas nyelések számát még növelni is az evéssel, ezért gyakorlatilag folyadékon éltem egy hétig (amit úgy csináltam, hogy napi 3-4x fogtam magam, és lenyomtam egyben fél liter tartalmas folyadékot, utána egy percig nem láttam a fájdalomtól, de ez még mindig könnyebb volt, mint enni).
Azért mesélem, mert ez alatt az idő alatt 6 kilót fogytam :)
Nem mondom, hogy ezt kövesd, csak azt, hogy 10 kilóhoz semmi "különös" dolog nem kell.
Már megbántam ,hogy vettem bérletet (csak a férjem meg ne tudja )...az intenzívebb mozgást úgy érted,hogy a Zumba nem elég intenzív vagy ez a gép??
Mert zumba után soha nincs izomlázam...a combom és a fenekem alakul,de a hasam(6 hónapja szültem)...meg sem mozdul :(
Ezek olyan műdolgok, nem gondolod?
Hagyományos, de intezívebb testmozgással és kevesebb kaóriabevitellel szerintem sokkal többre mész.
Gondold át, hátha.............
Szorítok neked.
Hát parasztnak azért nem érzem magam....egy ismerősöm napi 30 percet jár minden nap...25kilót fogyott kemény diétával..azt mondja amit talán ennek köszönhet,hogy nem lóg a bőre...
Ez nem egy hátrány...de én "csak"10 kilót szeretnék fogyni...
Egyfele parasztvakitas
Azt allitjak, hogy 10 perc mozgas ezzel a masinaval 50 perc mozgasnak felel meg.
http://www.flaboslim.hu/flabelos
Eddig hatását nem érzem :(...lejárom a bérletet és inkább aerobic bérletet veszek :(