Hajlamos vagy a depresszióra? Ezeket az ételeket, italokat jobb, ha kerülöd az ünnepek alatt

Ne gondold, hogy egyedül te vagy, aki nem tudja magát átadni a karácsony happiness-nek. A karácsonyi depresszió sokakat érint, és jobb, ha tudod, hogy az ételekkel is ronthatsz, de javíthatsz is azon, hogy éppen, hogy érzed magad!

G.P.

2021. December 22.

Ha egyébként sem vagy jó passzban, jobb, ha ezekkel az ételekkel vigyázol, mert felerősíthetik a depresszió tüneteit.

Szénhidrátok

A szénhidrátok kellenek a szervezetünknek, de nem mindegy, hogy milyen mennyiségben viszed be a szervezetedbe őket. Sőt, az sem mindegy, hogy milyen formában. Szinte minden étel tartalmaz szénhidrátot, de ugyanúgy, ahogy a zsírok között, úgy itt is vannak jó és rossz szénhidrátok.

Ha számodra sem ismeretlen a karácsonyi túlevés fogalma, akkor pontosan tudod, mennyire rosszul tudod magad érezni utána. De a túlevés nemcsak a gyomrodnak, hanem a lelki egyensúlyodnak sem tesz jót. Éppen ezért jó, ha előre gondolkozol, és nem az után mész, hogy a szemed éppen mit kíván meg.

A bejglit készítheted teljes kiőrlésű lisztből, természetes édesítőszerekkel, és a halászlé, valamint a töltött káposzta mellé választhatsz teljes kiőrlésű vagy rozskenyeret. Ezek nem emelik meg hirtelen a vércukorszintedet, így aztán nem is zuhan alá gyorsan. A gyors vércukorszint-változás ugyanis árthat, ha szorongással küzdesz.

Vigyázz a bő olajban sült ételekkel és az alkohollal is!
(Fotó: Getty Images)

Cukros gyümölcslevek és szénsavas üdítők

Ünnepekkor rendszerint több üdítőt iszunk, mint általában, de jobb, ha inkább elkerülöd őket. Azt már egy jó ideje tudjuk, hogy a százszázalékos gyümölcslevek tele vannak cukorral, és nem ajánlott például diéta idején inni őket. De akkor sem, ha depresszióra hajlamos vagy, ugyanis a cukor miatt hamar feldobódhatsz, de ugyanolyan gyorsan alá is zuhanhat a kedélyállapotod.

A szénsavas üdítőkkel is hasonló a helyzet – akkor is, ha nem cukormentesek. Amellett, hogy semmi tápanyag nincs bennünk, tele vannak mesterséges adalékanyagokkal, és akár fokozhatják is a szorongásos tüneteket.

Koffein

Ha kimerültél az ünnepi hajtásban. és egy kis energiára van szükséged, a koffeinnel is légy óvatos: az energiaitalokkal abszolút és a kávéval is! Ha nem vagy hozzászokva, a kávé feszültté is tehet, és mivel még azt sem tudod beazonosítani, hogy mitől érzed magad rosszul, frusztrált is lehetsz.

Az energiaitalokról pedig jobb lemondani – a cukrosakról és a mentesekről szintén. Egyik sem használ a szervezetednek, sem a kedélyállapotodnak.

Ünnepi sütik és olajban sült ételek

Hiába csábítóak, de a transzzsírokat tartalmazó cukormázas sütemények szintén depresszióra hajlamosítanak. Ezért, még ha azt is gondolod, hogy épp egy kis boldogsághormont veszel magadhoz a cukor által, akkor tarts mértéket, mert könnyen azon kaphatod magadat, hogy rossz a kedved!

Ne vidd túlzásba a sütievést, mert a pillanatnyi élvezet után felerősödhetnek a szorongásos tünetek
(Fotó: Getty Images)

A sokadik szelet süti helyett egyél aszalt gyümölcsöket, készíts cukormentes ünnepi desszertet, ropogtass sótlan olajos magvakat! Ha napi szinten megeszel egy maroknyi mandulát, nagyobb lesz az esélyed arra, hogy ne áss olyan mélyre, még akkor sem, ha épp rossz a kedved.

A hidrogénezett növényi olajokat tartalmazó rágcsák, valamint a bő olajban sütött ételeket is jobb kerülni. A halat inkább készítsd sütőben, csak úgy, mint a húsokat.

Light ételek

Az ünnepek alatt is oda akarsz figyelni a kilókra, mégsem érzed úgy, hogy kicsattansz az egészségtől és a boldogságtól? Örök szabály, hogy mindig nézd meg a címkét, és ne csak a light feliratot keresd! Sok light termék egy mesterséges édesítőszerrel készül, az aszpartammal, és ha többet viszel be a szervezetedbe, felerősítheti a depresszív tüneteket.

Alkohol

Habár az alkohol első körben még akár jó ötletnek is tűnhet, mint amolyan gyors búfelejtő, mégsem tesz jót. Amellett, hogy alkoholmámorban könnyedén kerülhetsz olyan állapotba, hogy még inkább borúsabban látod a dolgokat, abszolút nem tesz jót az egészségednek.

Főleg vigyáznod kell akkor, ha nem alszol eleget, ugyanis a kialvatlanság már magában depresszióra hajlamosít, így, ha mellé még alkoholt is iszol, duplán megváltottad a jegyedet a lejtőn lefelé tartó útra. Nem azt mondjuk, hogy ne igyál meg egy kis pohár tojáslikőrt vagy bort, csak tarts mértéket!

via