Megnyugtató zene és leeresztett redőnyök? Felejtsd el, állítólag nem ezek hozzák el a mélyebb és pihentetőbb alvást, hanem egy sokkal egyszerűbb trükk. Legalábbis ezt mondják a szakértők.
Kiderült, hogy a minőségi alvás titkos fegyvere nem más, mint a testmozgás. Többek közt egy tavalyi kutatás is azt támasztja alá, hogy ez kulcsfontosságú tényező a mélyebb NREM fázis eléréséhez, mely a szervezet energiaháztartásának helyreállításáért felel.
Az NREM fázisában lazul el igazán a testünk, ez segít feltölteni bennünket energiával. Majd ezt követi a REM szakasz, amikor elménk felpörög és élénkké válnak álmaink.
Pihentetőbb és minőségibb lesz alvásunk ezzel a trükket (Fotó: GettyImages)
Azok a felnőttek, akik naponta legalább 30 percet mozognak, átlagosan 15 perccel tovább alszanak, mint azok, akik nem sportolnak, mutatják ki korábbi tanulmányok. A rendszeres mozgás hatására ráadásul az álmatlanság és az alvási apnoe esélye is csökken.
“A rendszeres fizikai tevékenység segít szabályozni a szervezet belső óráját, mely az alvás-ébrenlét ciklusért felel. A testmozgás csökkentheti a kortizolszintet, segít az endorfinok felszabadulásában, természetes hangulatjavító. Mindez hozzájárul a sokkal jobb éjszakai alváshoz” – mondja Rosey Davidson vezető alvástanácsadó.
Tulajdonképpen minden típusú, “észszerű keretek között” végzett gyakorlat javítja az alvást, ha pedig szabadban, természetes fényben tudunk sportolni vagy akár csak tempósan sétálni, az még inkább pozitív hatással lesz alvásunkra, sőt még a D-vitamin beviteléről is gondoskodik.
