Ha hosszabb ideje kézműveskedünk vagy horgolunk, akkor már megtapasztaltuk, hogy kezünk, hüvelykujjunk vagy csuklónk egy idő után iszonyúan fájni kezd. Az ismétlődő mozdulatok, különösen a kéz vagy a csukló kényelmetlen helyzetében végzett mozdulatok nyomást gyakorolhatnak az ízületekre és megterhelhetik azokat.
Íme 5 módszer a kéz- és csuklófájdalom megelőzésére horgolás közben!
A horgolás kellemes hobbi, azonban megvannak a maga árnyoldalai
1. Koncentráljunk a csukló és a kéz helyzetére
Vessünk egy pillantást a csuklónkra horgolás közben. A csuklónak semleges helyzetben kell lennie, ami azt jelenti, hogy nincs előre vagy hátra hajlítva. Ha túlságosan az egyik irányba hajlik, az nyomást gyakorolhat az elülső vagy a hátsó vagy az alkar izmaira, és nem kívánt feszülést okozhat.
Azzal, hogy a csuklót semleges helyzetben tartjuk, munka közben nem terheljük az alkar izmait. Ha horgolás közben a csuklónk nézzük, és nehezen tudjuk semleges helyzetben tartani, akkor próbáljunk meg csuklósínt viselni, amely külső támaszt nyújthat.
2. Használjunk ergonomikus horgolótűket
Ezeket a horgolótűket úgy tervezték, hogy csökkentsék a kéz és a csukló megterhelését azáltal, hogy kényelmes fogást biztosítanak. Szélesebb fogórésszel rendelkeznek, mint a hagyományos horgolótűk. A szélesebb fogantyú minimalizálja az erőt, amelyet az ujjaknak a tű megtartásához kell kifejteniük. Ez szintén csökkentheti az ujjak megterhelését.
3. Viseljünk merevítőket
Ha fájdalmat érzünk hüvelykujjunk tövében, akkor előnyös lehet egy hüvelykujjrögzítő vagy -támasz.
Annak megállapítására, hogy a hüvelykujjrögzítő előnyös lesz-e számunkra, először próbáljuk ki a kineziológiai tapaszt vagy sportszalagot. Ha úgy érezzük, hogy a szalagnak van némi hatása, akkor általában egy nagyobb alátámasztást nyújtó merevítő is előnyös lehet. Ezeket a szalagokat megvásárolhatjuk a gyógyszertárban is.
Első lépésként kipróbálhatjuk a sportszalagokat
Miután befejeztük a horgolást, figyeljük meg, hogy melyik ízület és testrész fáj a legjobban. Ez gyakran jelzi, hogy melyik ízület igényli a legtöbb figyelmet. Ha úgy találjuk, hogy a csuklónk fáj, akkor előnyös lehet a csuklótámasz, ez is segít semleges helyzetben tartani a csuklót.
A kompressziós kesztyű nagyszerű lehetőség a kéz gyengéd kompressziójának biztosítására. Ez javíthatja a vérkeringést, melegen tartja a kezet, és segíthet csökkenteni a kéz duzzanatát.
4. Tervezzünk!
Tervezzük meg előre, hogy mennyi időt szánunk a horgolásra. Ha egy nagyobb projekten dolgozunk, akkor kifejezetten fontos, hogy betartsunk néhány lépést:
- Mielőtt belevágnánk, végezzünk bemelegítő gyakorlatokat.
- Tartsunk szüneteket horgolás közben.
- Állítsunk be időzítőt.
Néhány egyszerű nyújtás hasznos lehet, hogy bemelegítsük a kezünk. Íme néhány egyszerű gyakorlat:
- Csuklóhajlítás hátra: Egyik kezünkkel húzzuk hátra a másik kézfejet, hogy megnyújtsuk az alkar izmait. Tartsuk 15 másodpercig, majd ismételjük meg 3-szor.
- Csuklóhajlítás előre: Ismételjük meg az előző gyakorlatot, csak nyújtsuk a kézfejet előre. Tartsuk a pózt 15 másodpercig, ismételjük meg 3-szor.
- Ujjak széttárása: Helyezzük tenyerünk egy asztallapra vagy lapos felületre. Tárjuk szét ujjaink, amennyire csak tudjuk, majd zárjuk össze őket. Ismételjük meg 10-szer.
- Hüvelykujj nyújtása: Tegyük kezünket magunk elé, tenyérrel felfelé. A másik kezünkkel óvatosan fogjuk meg a hüvelykujjunk, és húzzuk lefelé, hogy megnyújtsuk a hüvelykujj izmait. Tartsuk 15 másodpercig, és ismételjük meg 3-szor.
Ne felejtsünk el horgolás közben szüneteket tartani!
A horgolás során tartsunk 20-30 percenként szüneteket, hogy legyen egy kis pihenőidőnk. Ez segít csökkenteni a kéz- és csuklófájdalmakat. Nem kell minden szünetnek ennyire hosszúnak lennie. Tartsunk ezek mellett pár perces szüneteket is, a kezeknek időnként ennyi is elég. Végezzünk ezekben a szünetekben további nyújtásokat, gyakorlatokat, vagy csak hagyjuk egyszerűen pihenni az izmokat.
Állítsunk be egy időzítőt, mielőtt elkezdenénk. Állítsunk időzítőt 20-30 perces szakaszokra, ez segít a szünetek betartásában. Átlagosan ennyi idő elég ahhoz, hogy ne vigyük túlzásba a horgolást.
5.) Végezzünk további kézgyakorlatokat
Hasznos, ha beépítünk egy rutint, amely segít megerősíteni azokat a kis izmokat a kezünkben, és erősíti az ízületeket, amelyeket olyan gyakran használunk horgolás közben.
- Szorítsunk ökölbe a kezünk
- Formáljunk egy „C” betűt
- Hüvelykujj hajlítása
- Ujjak széttárása
- Csuklóhajlítás lefelé
- Csuklóhajlítás felfelé
Ha már kipróbáltuk az összes fenti ajánlást, és még mindig fáj a kezünk vagy a csuklónk horgolás közben, akkor hasznos lehet, ha felkeresünk egy szakembert.
(Forrás: Reactiv Blog, Fotó: Getty Images, Unsplash)
