A mozgás, amit talán a legtöbben inkább elodáznak, de valójában négyszer hatékonyabb lehet a sima gyaloglásnál, az pedig a lépcsőzés – írja a wellandfit.
Miért ilyen hatékony?
A lépcsőzésnél a test súlyát folyamatosan a gravitáció ellenében kell mozgatni, ami jelentősen megnöveli az energiafelhasználást. Míg egy átlagos tempójú gyaloglás percenként körülbelül 4–5 kalóriát éget el, addig a lépcsőzés akár 15–20 kalóriát is elégethet ugyanennyi idő alatt. Ez nemcsak a lábizmokat erősíti, hanem a farizmokat, a core-izomzatot és a szívet is intenzíven dolgoztatja.
A jó hír az, hogy nem kell órákig lépcsőzni ahhoz, hogy érezhető eredményt érj el. Már napi 10–15 perc, kisebb szakaszokra bontva is javíthatja az állóképességet és gyorsíthatja az anyagcserét. A kutatások szerint a rövid, de intenzív mozgások – úgynevezett „mikroedzések” – szinte ugyanolyan hatékonyak lehetnek, mint a hosszabb, mérsékeltebb tempójú edzések.
Bárhol beiktatható
A lépcsőzés egyik legnagyobb előnye, hogy szinte bárhol elérhető: otthon, a munkahelyen, a metróban vagy akár parkok lépcsősorain. Nincs szükség bérletre, külön felszerelésre vagy bonyolult koreográfiára. Sőt, ha liftezés helyett rendszeresen a lépcsőt választod, az hosszú távon észrevétlenül építi be a mozgást a napodba.
Egészségügyi előnyei
- Szív- és érrendszeri erősítés: Javítja a keringést, csökkenti a szívbetegségek kockázatát.
- Izomerősítés: Különösen a comb, a vádli és a farizom formálódik.
- Csontsűrűség növelése: A gravitációval szembeni mozgás segíti a csontok erősödését, csökkentve a csontritkulás veszélyét.
- Hangulatjavítás: Az intenzív mozgás endorfint szabadít fel, ami természetes módon javítja a kedvet.
