Receptekkel spártaian

Naponta mást enni:

10 nap alatt 3-5 kg:
A kúra 10 napja alatt mindig csak a megadott étel fogyasztható, kizárólag a megadott formában. Inni csak vizet, ásványvizet szabad.

1. 2 kg alma
2. fél kg sajt, paradicsom
3. fél kg párizsi, céklával
4. fél kg héjában főtt burgonya, cékla
5. fél kg marhahús zöldséggel főzve
6. 1,5 l tej, 2 db kétszersült
7. 10 db keménytojás
8. fél kg virsli mustárral
9. 5 csésze tea cukor nélkül, 2 db kétszersült
10. 75 dkg tehéntúró, paradicsom

A pontozásos módszer:

A kenyérfélék mellőzése:
Elterjedt fogyókúrás módszer az úgynevezett “Pontozásos fogyókúra”. A lényege az, hogy húsok, felvágottak, zsírok jöhetnek tetszőleges mennyiségben, de kenyeret, szénhidrátokat csak nagyon kis mennyiségben fogyaszthatunk.
A bevitt meglehetősen sok zsírféle nagyon megnöveli a koleszterinszintet, amit például sok fokhagyma fogyasztásával ellensúlyozhatunk.

A napi elfogyasztható pontmennyiség: 40 pont

Néhány példa az élelmiszerek ponttartalmára:

• 10 dkg felvágott: 1 pont
• 10 dkg zsír: 1 pont
• 10 dkg sült hús: 1 pont
• 1 db zsemle, vagy kifli: 25 pont

Anyagcserediéta:

A diétában megkötöttektől nem szabad eltérni, így meglehetősen szigorúnak számít ez a fogyókúrás módszer.

1. nap:

REGGELI: Feketekávé cukor és tej nélkül tetszőleges mennyiségben.
EBÉD: 2 főtt tojás, tetszőleges mennyiségű spenót enyhén megsózva.
VACSORA: Egy nagy steak (sertés, vagy pulyka panírozatlanul) grillezve, vagy 3 beefsteak sütve, zöld saláta tetszőleges mennyiségben.


2. nap:

REGGELI: Feketekávé cukor és tej nélkül, 1 száraz zsemle.
EBÉD: Egy nagy steak (sertés, vagy pulyka panírozatlanul) grillezve, saláta és valamilyen gyümölcs tetszőleges mennyiségben.
VACSORA: Főtt sonka mennyiségi korlátozás nélkül.


3. nap:

REGGELI: Feketekávé cukor és tej nélkül, 1 száraz zsemle.
EBÉD: 2 főtt tojás, saláta és paradicsom tetszőleges mennyiségben.
VACSORA: Főtt sonka és zöld saláta tetszőleges mennyiségben.


4. nap:

REGGELI: Feketekávé cukor és tej nélkül, 1 száraz zsemle.
EBÉD: 1 főtt tojás, répa főzve, vagy nyersen citrommal.
VACSORA: Gyümölcsök és natúrjoghurt.


5. nap:

REGGELI: Feketekávécukor és tej nélkül, répa citrommal.
EBÉD: Párolt hal, paradicsom tetszőleges mennyiségben.
VACSORA: Egy nagy steak (sertés, vagy pulyka panírozatlanul) grillezve, zöld saláta tetszőleges mennyiségben.


6. nap:

REGGELI: Feketekávé cukor és tej nélkül tetszőleges
EBÉD: Grillcsirke tetszőleges mennyiségben.
VACSORA: 2 főtt tojás, répa tetszőleges mennyiségben.


7. nap:

REGGELI: Tea citrommal.
EBÉD: Egy nagy steak (sertés, vagy pulyka panírozatlanul) grillezve és gyümölcs tetszőleges mennyiségben.
VACSORA: Az eddigiek közül szabadon választható.


A 8. Naptól kezdve a diéta elölről kezdődik további egy hét időtartamra. Amennyiben pontosan betartjuk az előírásokat, úgy 2 hét alatt 9 kilót adunk le.
A diétával olyan anyagcsereváltozás zajlik le bennünk, hogy 3 évig nem szedünk vissza súlyt.

Alkohol fogyasztása bármilyen formában tilos !


Zsírcsökkentő diéta 1.:

Yo-Yo-effektus elkerüléseA felesleges kilókat úgy számoljuk fel, hogy az egyes számú kövérítőszer, a zsír bevitelét radikálisan csökkentjük, mégpedig úgy, hogy megelőzzük az úgynevezett yo-yo-effektus kialakulását, azaz a gyors visszahízást.

1. nap:

REGGELI: Joghurt-müzli gyümölcsökkel, 2 csésze gyógynövénytea.
Hozzávalók: 2 ek. zabpehely, egy kis banán, 1 kis alma, 1 tk. darált dió, ˝ pohár joghurt.
Elkészítés: A banánt összenyomjuk és elkeverjük a joghurttal. Beletesszük a többi hozzávalót.

SNACK: Amszterdam zellerkenyér.
Hozzávalók: 1 szelet Grahamkenyér, 1 tk. sovány túró, 3 dkg Edami sajt, 8 dkg zellerszár.
Elkészítés: A kenyérre rákenjük a túrót, ráfektetjük a sajtot és csinosan díszítjük a zellerszárdarabokkal.

EBÉD: Zöldmaggombóc zöldbabbal.
Hozzávalók: 3 ek. őrölt zöldmag (Herbária), 1 dl zöldségleves, 2 ek. sovány túró, bors, majoranna, szerecsendió, 15 dkg zöldbab.
Elkészítés: A zöldmagőrleményt a zöldséglevesben a fűszerekkel 20 percig főzzük. Elkeverjük a túróval és gombócokat formálunk belőle. Sós lobogó vízben 15 percig főzzük. Párolt zöldbabbal tálaljuk.

SNACK: 1 papaya

VACSORA: Paradicsomsaláta friss sajttal.
Hozzávalók: 250 g paradicsom, 2 tk. olaj, 1 tk. gyümölcsecet, 1 tk. szójamártás, 1 kis hagyma, 3 dkg morzsolt friss sajt, 2 tk. friss bazsalikom.
Elkészítés: Az ecetből, az olajból és a fűszerekből egy marinádot készítünk. Elkeverjük a felszeletelt hagymával, paradicsomkarikákkal és bazsalikommal. Hozzá egy szelet kétszersült.


2. nap:

REGGELI: Paprikás camembert-kenyér.
Hozzávalók: 1 szelet barnakenyér, 1 tk margarin, 3 dkg camembert, őrölt paprika. 1 kis alma
Elkészítés: A kenyeret megkenjük margarinnal, ráhelyezzük a sajtszeleteket, megszórjuk paprikával, almaszeletekkel díszítjük. Hozzá két csésze kávé, vagy tea.

SNACK: Narancs-müzli.
Hozzávalók: 2 ek. zabpehely, ˝ pohár sovány joghurt, 1 tk. méz, ˝ narancs
Elkészítés: A joghurtot a mézzel, a zabpehellyel és a narancsdarabokkal elkeverjük.

EBÉD: Pisztráng gombával
Hozzávalók: 30 dkg tisztított pisztráng, só, bors, citromlé, 5 dkg szeletelt gomba, ˝ tk. olaj, 1 ek. vágott petrezselyem, 2 héjában főtt burgonya.
Elkészítés: A halat enyhén megsózzuk, a gombaszeleteket fűszerezzük és a pisztrángba töltjük. Egy darab alufóliát beolajozunk és a halat belecsomagoljuk. Előmelegített sütőben 200 fokon 20 percig sütjük. Tálaláskor körberakjuk a petrezselyemmel megszórt héjában főtt burgonyával.

SNACK: 1 kakigyümölcs (1 szilvával helyettesíthetjük), 1 korpás keksz.

VACSORA: Paprikasaláta sajtkockákkal.
Hozzávalók: 10 dkg zöldpaprika, 10 dkg paradicsom, 1 ek. gyümölcsecet, 2 ek. víz, ˝ tk. olaj, só, bors, bazsalikom, 4,5 dkg sajt (30 %-os zsírtartalmú).
Elkészítés: Készítünk egy salátaöntetet, majd belekeverjük a zöldségeket, a sajtkockákat, valamint a bazsalikomot. 1 szelet pirítóssal tálaljuk.


3. nap:

REGGELI: Málna-müzli.
Hozzávalók: 2 ek. zabpehely, 1 ek. búzacsíra, 10 dkg fagyasztott málna, 1 tk. méz, 1,5 dl sovány tej.
Elkészítés: A felengedett málnát elkeverjük a mézzel és a tejjel, majd megszórjuk a zabpehellyel és a búzacsírával.

SNACK: Pirítós mustáros tóróval.
Hozzávalók: 2 szelet pirítós, 2 dkg sovány túró, 1 tk. mustár, 5 dkg uborka.
Elkészítés: A kenyereket megkenjük a túróval és a mustárral, majd beborítjuk az uborkaszeletekkel.

EBÉD: Poré gratin szezámhéjjal.
Hozzávalók: 1 póré, 2 héjában főtt burgonya, 2 ek. sovány joghurt, 2 dkg parmezán, 1 ek. szezámmag.
Elkészítés: A pórét három percig pároljuk, majd a krumpliszeletekkel együtt egy tüzálló tálba rakjuk, sózzuk, borsozzuk. A joghurtba keverjük a parmezánt és ráöntjük a pórés krumplira, majd megszórjuk a szezámmaggal. 200 fokon 15 percig sütjük.

SNACK: 1 kiwi, 2 korpás keksz.

VACSORA: Mozzarellás, paradicsomos keksz.
Hozzávalók:

A 4. Naptól kezdve a diéta előről kezdődik további egy hét időtartamra. Amennyiben pontosan betartjuk az előírásokat, úgy 2 hét alatt 9 kilót adunk le.
A diétával olyan anyagcsereváltozás zajlik le bennünk, hogy 3 évig nem szedünk vissza súlyt.
Alkohol fogyasztása bármilyen formában tilos !

Almaecetes ivónap:
Vízteleníti a szervezetet
Az almaecetes ivókúra nem mai találmány. Már réges rég felfedezték az a tényt, hogy az almaecet jótékony hatással van a szervezetre.

Az almaecetes ivókúra receptje, illetve hozzávalói a következők:

Éhségérzet esetén 1 pohár víz, 1 evőkanál almaecet.

(Aki túlságosan savanyúnak találja, tehet bele egy kávéskanálnyi mézet.)

Almaecetes ivónapot hetente egy alkalommal tarthatunk.
Napi fogyás fél kg.

A módszer előnyei:

Tartalmazza a megfelelő folyadékmennyiséget.
Tartalmazza a szükséges ásványokat.
Nem tartalmaz zsírokat.