Hányszor jutott eszedbe lemenni a konditerembe vagy elugrani zumbázni a barátnőiddel a menstruációd első napjaiban? Valószínűleg örülsz, ha életben vagy, mivel a ciklusod téged is sok „csodálatos” pillanattal ajándékozott már meg: görcsök, puffadás, hasmenés,fejfájás, és úgy általában egészen harapós és rossz közérzettel.
Az viszont, hogy a sport még rosszabb állapotba taszít, csak egy újabb tévhit. Sőt egyes sportok segítenek azzal, hogy a menstruációval járó kellemetlen tüneteket enyhítik pszichésen és fizikailag is. A két legfontosabb alapszabályt persze szem előtt tartva:
- Minden sportra igaz, hogy az egészséges egyensúlyt megtartva sportoljunk. Ha túlhajszoljuk szervezetünket, az káros lehet az egészségre.
- A menstruáció alatti sportoláskor különösen figyeljünk testünk jelzéseire.
Ezek a sportok segítenek a nehéz napokon
A menstruáció alatti sportoknak mindenképpen stresszoldó, lazító gyakorlatokat válasszunk, hiszen ilyenkor a szerotoninszint csökkenése miatt az izmaink görcsösebbek, feszültebbek.
- Jóga: válasszuk a könnyebb verziókat, ahol inkább a lazítás kerül előtérbe.
- Pilates: főképp a hátat nyújtó gyakorlatok számítanak.
- Gyors gyaloglás: 31 perc lendületes gyaloglás stresszoldó, és endorfint is termel.
- Stretching: nyújtani görcsös izmainkat a legszuperebb.
- Úszás: különösen a hátúszás ajánlott ilyenkor.
Menstruáció alatt bátran ússzunk
Ezeket a sportokat kerüld el a menzesz idején
Sportoláskor, akármennyire szuperek is a betétek és a tamponok, nem árt kerülni bizonyos gyakorlatokat.
- Jógánál kerüljük az olyan pozitúrákat, melyek felborítják a véráramlást. Pl. ne csináljunk gyertyaállást.
- Ne hasizmozzunk pár napig, kerüljük a hasprést.
- Ne terheljük túl a hátunkat és a gerincünket.
