Egészség

8 étel az egészséges csontokért

Ha el akarod kerülni, hogy idősebb korodban törékennyé váljanak a csontjaid, most kell jó erős vázrendszert építened. A jelszó: kalcium, és D-vitamin!

A kalcium és a D-vitamin fogyasztását sem fiatalon, sem idősebb korban nem érdemes elhanyagolni. Fiatalon ugyanis ezek a tápanyagok segítenek felépíteni a megfelelő csonttömeget, ha pedig esetleg már kialakult a csontritkulás, segítenek lelassítani annak előrehaladását, így megelőzni a töréseket.  Lássuk, milyen ételekkel viheted be őket a szervezetedbe!

Joghurt: egyes joghurtmárkákból egy doboznyi akár a napi kalciumszükséglet egyharmadát is tartalmazhatja. Ám jó, ha tudod, hogy a fehérjedús görög joghurtok általában kevesebb kalciumot tartalmaznak, mint a többi fajta.

8 étel az egészséges csontokértTej: egy pohár zsírszegény tejből magadhoz veheted a napi kalciumszükségleted harmadát, ráadásul a fehér ital D-vitamin forrásként is beválik. Ha nem szereted a tejet, csinálj belőle turmixot, így nem lesz gond a napi 3 pohár legyűrése.

Sajt: nem kell nyakló nélkül enned, hiszen ha meghízol, az nem fog jót tenni az ízületeidnek! Alig öt deka tartalmazza a napi kalciumszükséglet több mint 30 százalékát. A legtöbb sajt egy kevés D-vitamint is tartalmaz.

Szardínia: a halkonzervben kalciumból és D-vitaminból is rengeteg van – ne csak magában edd, hanem használd salátához, tésztához is.

Tojás: egy tojásban a napi D-vitamin szükséglet 6 százaléka van benne. Méghozzá a sárgájában, úgyhogy ne csak a fehérjét használd az ételekhez!

Lazac és tonhal: a lazacban nemcsak szívvédő omega-3 zsírsavak vannak, hanem rengeteg D-vitamin is – 10 dekában a teljes napi szükséglet! A tonhal is hasonlóan jó forrás, 10 dekával a napi D-vitamin szükséglet 39 százalékát veheted magadhoz.

Spenót: ha nem szereted a tejtermékeket, a spenót az egyik legjobb kalciumforrás. Egy csészényi párolt spenótlevél a napi kalciumszükséglet negyedét tartalmazza, és rost, vas és A-vitamin is van benne. Más zöld színű leveles zöldségek, például a káposztafélék is remek tárházai ennek az ásványi anyagnak.

8 étel az egészséges csontokért

Vitaminozott gabonapehely és narancslé: számos reggelizőpelyhet és narancslevet kalciummal és D-vitaminnal dúsítanak. Ha nincs időd főzni, ezekkel is magadhoz veheted a csontbarát tápanyagokat! A narancslében levő C-vitamin ráadásul javítja a kalcium felszívódását.

+1: Mozgás a szabadban: a mozgás segít a csonttömeg felépítésében és megőrzésében, a napfény pedig D-vitamin termelésére serkenti a szervezetet.

Ha kommentelni, beszélgetni, vitatkozni szeretnél, vagy csak megosztanád a véleményedet másokkal, az nlc Facebook-oldalán teheted meg.

Címlap

top

Szeretnél értesítést kapni?

Az értesítések bármikor kikapcsolhatók a böngésző beállításaiban.

A hét legizgalmasabb cikkei!
Friss sztárhírek itthonról és külföldről
Tudd meg, mit mond a horoszkópod!
Regisztráció

Elfelejtett jelszavad helyett könnyen tudsz új jelszót megadni, ehhez az alábbi lépéseket kell csak követned:

  1. Add meg az alábbi beviteli mezőben az e-mail címed vagy felhasználóneved
  2. A hozzád tartozó címre kiküldünk egy levelet a jelszócseréhez. Ellenőrizd a SPAM mappádat is, ha nem látod pár percen belül a levelet a beérkezettek között.
  3. A levélben kapott linket 24 órán belül lekattintva eljutsz egy felületre, ahol megadhatod az új jelszavad
  4. Jelentkezz be a friss jelszóval

Fiókod törléséhez add meg a jelszavadat:

Itt tudod a jelszavadat megváltoztatni:

Új jelszó mentése