Egy kicsi mozgás mindenkinek kell!

A tudósok eddig megegyeztek abban, hogy harminc percnél húzódik a mágikus határ: ennyi mozgás kell ahhoz, hogy a szervezetünk hozzányúljon a zsírtartalékaihoz. A legújabb kutatások viszont azt bizonyítják, hogy sokkal előbb megkezdődik a zsírégetés, csak okosan kell adagolni a terhelést.

Képzeljük el, hogy testünk zsírkamrája egy szűk csövön érhető csak el! Ezt kell lassú, könnyű tréningekkel tágítgatnunk ahhoz, hogy elérjük zsírtartalékainkat. Ha sikerült kitágítanunk a képzeletbeli csövet, többé semmi sincs akadálya annak, hogy rohamosan fogyni kezdjünk.


“Light-edzésterv”





1. hét

hétfő: 3×5 perc futás, közben 1-2 perces sétákkal
szerda: 10 perc bemelegítő futás, utána 5×2 perc gyors futás, köztük 2 perces séták
péntek: 45-60 perc futás, kerékpározással váltogatva (szükség van egy partnerre)


2. hét

hétfő: 3×10 perc kitartó futás, közben 2-3 perc séta
szerda: 10 perc bemelegítő futás, majd 6×2 perc gyors futás, közben 2-2 perc séta. A végén 10 perc levezető futás
péntek: 40 perc kerékpározás, majd 20 perc laza futás 






3. hét

hétfő: 3-szor 15 perc kitartó futás, közben 2-3 perc séta
szerda: 10 perc bemelegítő futás, majd 7×2 perc gyors futás, közben 2 perces sétákkal, 10 perc levezető futás
péntek: 60-75 perc futás és kerékpározás


4. hét

hétfő: 30-45 perc kitartó futás
szerda: 10 perc bemelegítő futás, majd 8×2 perc gyors futás, köztük 2 perces kocogás. 10 perc levezető futás
péntek: 45 perc kerékpározás, utána 20-30 perc laza futás

A negyedik hét után ugyanennyi mozgással már sokkal több zsírt égetünk el, tehát gyorsabban fogyunk, mint eddig!






Tippek a futáshoz

1. Maradjunk reálisak: ne tűzzünk ki elérhetetlen célokat! Egy hét után még senki nem futott maratoni távot.

2. Tervezzünk előre: a futást szilárdan építsük be a napirendünkbe!

3. Pozitív hozzáállás: ha elhagy az erőd, gondolj az edzés végeredményére. Megéri!

4. Jó felszerelés: aki régóta nem sportolt, vásároljon egy jó minőségű futócipőt!

5. Új csapáson: nem kell mindig a saját nyomdokaidban járnod, próbáld ki magad különböző terepeken!

6. Csoporttaktika: beszéld rá valamelyik barátnődet, hogy fussatok együtt!

7. Szúr az oldalad: igyekezz egyenletesen, mélyen be- és kilélegezni!





8. Proszit: futás közben több liter folyadékot veszítünk. Feltétlenül pótold!

9. Étkezés: edzés előtt másfél órával egyél utoljára!

10. Vizsgálat: ha elmúltál harmincéves, nem árt, ha az edzésprogram megkezdése előtt megvizsgáltatod magad háziorvosoddal.