Életmód

Így igyál, ha jól akarsz edzeni!

Beköszöntött a jó idő – legalábbis már elég elfogadható a hőmérséklet két áprilisi zápor között – így aztán fogynak a kifogások, hogy miért ne vágj bele egy kis kültéri edzésprogramba. Akár futsz, akár bringázol, görkorizol, vagy bármilyen más sportágat is választasz, egy dologra minden esetben figyelj oda, ha hatékony és egészséges testgyakorlást szeretnél végezni: mindig igyál megfelelő mennyiségű vizet.

Nagyon szép intelem ez, de mégis mit jelent a “megfelelő mennyiség”? Valóban ez a legfontosabb kérdés, amire a helyes válasz több dologtól is függ. Számít a külső hőmérséklet, a páratartalom, az elvégzett edzésmunka típusa, mennyisége, intenzitása és te saját szervezeted egyedi működése is. Az alábbiakban egy átlagos szervezet közepesen megterhelő edzésmunka melletti vízigényét mutatjuk meg.

Így igyál ha jól akarsz edzeni

 

Nem az dehidratált, aki szomjas

A folyamatos folyadékpótlás lényege, hogy elkerüld a kiszáradást, idegen szóval a dehidratációt, aminek a szervezetedre nézvést súlyos következményei lehetnek. Az első és legfontosabb dolog, amit tudnod kell ahhoz, hogy a dehidratációt elkerüld, hogy nem akkor kezdesz kiszáradni, amikor szomjasnak érzed magad. A folyamat már jóval korábban kezdetét veszi, ezért edzés közben – de előtte és utána is – tudatosan kell inni, nem pedig a szomjúság érzésére hagyatkozva.

A kiszáradás tüneteit sportolás közben mindig figyeld magadon, és ha a következők közül jelentkezik valamelyik, állj meg, pihenj, és igyál meg egy-két pohár vizet. Az első jelek akkor mutatkoznak, amikor az elvesztett vízmennyiség eléri a testtömeg két százalékát: fáradtság és teljesítményromlás lép fel. Ezután jelentkezik a rosszullét is: szédülés, fejfájás, hányinger. A következő fokozat a bénító gyengeség, mentális zavartság, izombénulás, majd ezután hallucináció és eszméletvesztés következik. Amikor a vízveszteség eléri a testsúly 15 százalékát, a szomjazó meghal.

Mennyit és mikor igyunk?

Amatőr sportolóknál általában elegendő, ha az edzés előtt két órával két pohár vizet felhajtanak. Ezt követően közvetlenül az edzés előtt érdemes elfogyasztani 2-3 dl folyadékot, majd az edzés alatt 15-20 percenként 1,5-2 decit. Ha az edzés intenzív, és másfél óránál tovább tart, ajánlott félóránként 1,5-2 dl szénhidráttartalmú sportitalt inni. A testmozgás után aszerint kell alakítani a folyadékbevitelt, hogy mennyi vizet veszett a szervezetünk az edzés folyamán. Mérd meg magad edzés előtt és után is, és minden elveszett fél kilogramm után 5-7 dl vizet igyál meg.

Vegyél részt a kutatásunkban!

A kérdőív kitöltése anonim, és az internetezési szokásokat mérjük fel benne. A részletekért kattints!

KITÖLTÖM

Ha kommentelni, beszélgetni, vitatkozni szeretnél, vagy csak megosztanád a véleményedet másokkal, az nlc Facebook-oldalán teheted meg.

Címlap

top

Szeretnél értesítést kapni?

Az értesítések bármikor kikapcsolhatók a böngésző beállításaiban.

A hét legizgalmasabb cikkei!
Friss sztárhírek itthonról és külföldről
Tudd meg, mit mond a horoszkópod!
Regisztráció

Elfelejtett jelszavad helyett könnyen tudsz új jelszót megadni, ehhez az alábbi lépéseket kell csak követned:

  1. Add meg az alábbi beviteli mezőben az e-mail címed vagy felhasználóneved
  2. A hozzád tartozó címre kiküldünk egy levelet a jelszócseréhez. Ellenőrizd a SPAM mappádat is, ha nem látod pár percen belül a levelet a beérkezettek között.
  3. A levélben kapott linket 24 órán belül lekattintva eljutsz egy felületre, ahol megadhatod az új jelszavad
  4. Jelentkezz be a friss jelszóval

Fiókod törléséhez add meg a jelszavadat:

Itt tudod a jelszavadat megváltoztatni:

Új jelszó mentése