Ne érezd magad rosszul, ha néha úgy érzed, agyadra megy a saját gyereked, teljesen természetes, főleg az olyan időszakokban, mint ez a mostani, amikor elég nagy dózisban kapunk egymásból a családon belül. Dr. Alissa Jerud klinikai szakpszichológus szerint fel lehet turbózni a konfliktuskezelési módszereinket a következő egyszerű technikával.
Lélegezz és mondd: „a szeretetet választom”
Dr. Jerud a saját példáján keresztül mutatta be a technika működését, mert bár azt szokták róla feltételezni, hogy biztos tökéletes anya csak azért, mert pszichológus, de természetesen ez nincs így, Jerud is pont olyan anya, mint mindenki más: olykor idegesítik a gyerekei. Az ő életében a karantén időszakban bukott ki leginkább ez a probléma, amikor össze volt zárva a gyerekekkel. Az egyik nap például, amikor kirándultak az erdőben, a lánya fellökte az öccsét, és utána csak nevetett rajta, nem pedig segített – ebben a helyzetben az anya döntéshelyzetbe került:
„A fiamnak nem lett baja pár horzsoláson kívül, de éreztem, ahogy növekszik bennem a düh, amiért ilyen érzéketlenül viselkedett a lányom. Abban a pillanatban rájöttem, hogy kritikus ponthoz érkeztem, döntenem kellett: kiabálni kezdek a lányommal vagy nyugodt hangon, szeretettel magyarázom el, mi a probléma. Amíg összeszedtem a fiamat a földről, csak mélyeket lélegeztem és azt ismételtem magamban, hogy »a szeretetet választom«, ami teljesen megnyugtatta az elmémet és elfújta a mérgemet.”
A gyereknevelésben nagy segítség ez a technika (Kép: Unsplash)
Egy cseppnyi mindfulness technikáról van szó, amihez ugyan nagyfokú tudatosság kell az adott helyzetben, de megéri sokat gyakorolni, hogy ne romboljuk a kiabálással a kapcsolatot a gyerekekkel. A légzéssel eltűnik az indulat, a mantra pedig ahhoz segíthet hozzá, hogy tisztázzuk magunkban a kommunikációs formákat, amiket használni szeretnénk.
„Megöleltem a lányomat és elmondtam neki, hogy sajnálom, amiért nem voltam ott, hogy megakadályozzam, hogy fellökje a testvérét. A lányom ezek után teljes egyetértésben játszott egész nap az öccsével, ami valószínűleg nem így történt volna, ha leteremtem és megszégyenítem az indulatai és viselkedése miatt.”
A pszichológus szerint egyébként akkor is hatásos a mélylégzés technikája, ha nem mondjuk hozzá a mantrát a fejünkben. Érdemes már azelőtt gyakorolni pár percig, mielőtt belépnénk a gyerekszobába, főleg, ha számítunk rá, hogy hatalmas kupi vagy veszekedő gyerekek várnak odabent.
Neveljünk gyereket!
Csillagjegyek, akik megérzik a bajt
„Nem hozhatják le a férjem testét az Everestről!” – mondja Suhajda Szilárd felesége
A Vígszínház több népszerű darabját nem láthatják már többé a nézők
Házasság első látásra: Kornélia elköltözött Jánostól, a férfi pedig csupán egy bugyit kért tőle távozáskor
Ez a 6 kozmetikum pénzkidobás a szakemberek szerint
Merjek segíteni az utcán egy bajba jutott emberen?
Ezek a csillagjegyek igénylik az egyedüllétet
