Így segít a jóga a várandóság alatt

Nem olyan rég írtam egy hosszabb cikket a terhesség alatti mozgásról és ehhez kapcsolódó avitt sztereotípiákról. Szakértőket kérdeztem, akik megerősítették: a sportos kismamák csökkentik a terhességi cukorbetegség kockázatát, nem híznak el, jobban alszanak, nincs annyi hátfájás, a hangulatuk is jobb tőle. Kimutatták azt is, hogy a mozgás a szülés folyamatát is megkönnyíti, segít a regenerálódásban, kevesebb a terhesség alatti vizesedés, és a visszerek kialakulását is csökkenti. 

Fotó: Facebook/Julia Spicuk

Bár a modernizáció átszövi a mindennapjainkat és rengeteget köszönhetünk a fantasztikus technikának, ahogy a modern orvoslásnak, ugyanakkor nem szabad elfelejtenünk, hogy a várandósság egy természetes állapot, a női test úgy lett kitalálva, hogy a kilenc hónap alatt a mindennapi rutinunkkal, megszokott tevékenységeinkkel nem kell felhagyni. Nyilván vannak nehezebb és könnyebb terhességek, alkati sajátosságon is múlhat, ki mennyire tud mozgékony maradni, ugyanakkor jó szem előtt tartani, hogy a mozgásszegény életmód terhesen sem jó.

A jóga az egyik legjobb mozgásforma, ami fitten tartja a testet, segít a napi stressz kioldásában, és nem utolsó sorban felkészíthetnek minket a szülés aktusára is. A várandósság alatti jógagyakorlatok általában kímélő módon segítenek az energiaszint megőrzésében, vagy akár fokozásában, a test rugalmasságának megőrzésében, és abban, hogy a szülést követően visszanyerd a formádat, ha te is úgy akarod.

Az előző cikkemben említettem egy külföldi jógatanárt, Juliana Spicolukot, akinek az online elérhető ingyenes óráit még a koronavírus alatt próbáltam ki. Az ő videóin keresztül tudtam először kapcsolódni ehhez a különleges mozgásformához, amire, mint később kiderült, nagy szüksége volt egy nehéz műtétből és törésből felépülő szervezetemnek, ahogy a lelkemnek is. 

A jóga nemcsak megerősítette újra a testemet, hanem segítségével megtanultam magam megnyugtatni, kikapcsolni a folyton zakatoló gondolataimat, sőt, később segített feloldani bennem a hatalmas pánikot és félelmet, amit a meddőségi problémáim miatt éreztem.

Továbbra sem járok csoportos órákra, csak ritkán, inkább egy-két kedvenc jógatanár óráira gyakorlok otthon a saját kis burkomban. Az egyikük  marad Juliana, aki közben anyává vált és  inspiráló volt látni, ahogy a várandóságát is végig jógázta. 

Lehet hinni neki, hiszen egy apró, kis ukrán faluban született, majd Kanadában nőtt fel, ahol profi tornászként azt tanulta meg, hogy csak küzdelem útján lehet felfedezni a növekedést és a lehetőségeket.

Egy sérülése vetett véget a tornászkarrierjének 17 éves korában, ez vezette el ahhoz, hogy közelebbről megismerkedjen a jógával, és a pilates-szel, tanárrá váljon, majd megalapítsa később a saját életmód birodalmát, a Boho Beautifult.

A világ minden táján élt már. Nepálban csirkeólakban aludt és furgonokban a sivatagi csillagok alatt. Hihetetlen tanároknál tanult távoli országokban, teázott tibeti szerzetesekkel, az eddig útjai során sokat tanult az alázatról, önmagáról és arról, honnan hová lehet eljutni. A cégét férjével Mark Spicolukkal vezetik Costa Rica-i új otthonukból, ahová a járvány ideje alatt költöztek ki.

Juliana szerint a terhesség a személyes növekedés és önfelfedezés emlékezetes időszaka, amikor nőből anyává válunk. A rendszeres testmozgás elősegíti az elme-test-csecsemő kapcsolat mélyebb megértését, így már születés előtt lehet a kötődést mélyíteni, mindemellett segít a belső tudatosságot építeni, a légzésen és az egyensúlytechnikákon keresztül.

Ő úgy érezte, a terhesség alatt végzett gyakorlatok megerősítették a testét, az elméjét és a pszichéjét,  segített hozzájutni a mélyen benne rejlő erőhöz, amire minden nőnek nagy szüksége van a szülés alatt és után.

– írta az nlc-nek.

Juliana tanácsa a kismamáknak, hogy ne kezdjünk bele semmi újba, hanem félelem nélkül csináljuk azt, amit korábban.

„Szánj időt önmagára, mert a testmozgás segít a terhesség, a szülés és a felépülés során. A tested erős lesz és készen áll ennek a különleges időszaknak a követelményeire, és sokkal nagyobb valószínűséggel térhet vissza „normális” énedhez, miután a kicsi megérkezik”

Juliana szerint fontos, hogy a fiatal anyák elfogadjanak segítséget, miután megszületik a gyermekük, olykor szüksége van egy másik kézre, és szerinte az is természetes, hogy az anyasággal az élet megváltozik.