Vigyázat: a stressz öregít! Ha a feszültség állandósul, ha nem tudunk kikapcsolódni, felgyorsul szervezetünkben a szabad gyökök termelődése. Ezek nemcsak idő előtti ráncokat vésnek bőrünkbe, hanem egészségünket, szervezetünk ellenálló erejét is alááshatják, és koncentrációs zavarokat okozhatnak. Ennek felszámolására született a stresszoldó fitnesz, melynek szakértője Zopcsák László, a hazai wellness mozgalom vezetője, a Testnevelési Főiskola tanára.
 |
1. Bemelegítés
A bemelegítéskor testileg és lelkileg is ráhangolódhatunk a mozgásra. Tíz percet sétáljunk, járjunk helyben, vagy váltott lábbal lépegessünk steplépcsőre, esetleg stabil sámlira!
 |
Egyik legjobb módszer a szív- és az érrendszer edzésére a szobakerékpár. Ha közben zenét hallgatunk, nem érezzük monotonnak a mozgást. Fokozatosan állítsunk a pedál erősségén és a tempón!
Hatására: A nagy izomcsoportokat mozgatjuk meg, emelkedik a pulzusunk, a vérkeringésünk fokozódik.
Figyelem: Bemelegítésre is jó, ekkor tíz perc hajtásra van szükség, de a zsírégetéshez már húsz-huszonöt perc “tekerés” kell!
3. Izomerősítés
 |
Hatására: A lapockaközelítő izmok erősödnek, a váll gömbölyödik, a kar formássá válik, a mellek feszesebbek lesznek.
Figyelem: A gyakorlat során nem a karok vezetik a mozgást, hanem a váll!
 |
Hasaljunk a labdára, lábujjaink maradjanak a talajon, kezünket tegyük a fülünk mögé, és emeljük a mellkasunkat!
Hatására: Erősödik az alsó háti izom, amely az egészséges törzs feltétele. Közben formálhatjuk a farizmot.
Figyelem: A fitball labdát sportboltban szerezhetjük be. A labda előnye, hogy felveszi a testünk formáját, így mindenki az adottságainak megfelelően használhatja. Sokféle erősítő, nyújtó gyakorlatot végezhetünk vele, akár egy fél edzőterem eszközeit helyettesítheti.
 |
Törzs- és karlazítás
A gerinc vonalához simul a fitball, amellyel pompásan kilazíthatjuk hátunkat, karunkat. Térdek hajlított terpeszben, talpunkkal támaszkodunk a talajra, a karunk a fülünk mellett a magasba nyúlik.
 |
6. Gerinc hajlékonyság
Hajlékonnyá teszi gerincünket, és felszabadulnak a szervezetben régóta raktározott méreganyagok, valamint oldódnak a fájdalmas csomók. Nyújtsuk ki a jobb térdünket, és jobb kezünkkel érintsük meg a felfelé feszített lábujjunkat!
 |
A felsőtest szinte valamennyi izmát, de főleg a derekat és az inakat nyújtja. Üljünk törökülésbe, jobb kezünk nyúljon a fülünk mellett, a fejünk fölött a baloldalra! A bal könyökünkkel támaszkodjunk a talajra!
 |
Nyújtás közben növeljük az izmok energiaszintjét, rugalmasságát – szinte megfiatalodunk. Helyezkedjünk el széles terpeszben, feszítsük a lábujjainkat felfelé, térhajlatunk érintse a talajt, és hajoljunk előre!
Miért válasszunk személyi edzőt?
Ma a korszerűbb fitneszteremben igénybe vehetjük a személyi edzők szolgáltatását, akik az egészségi állapotunknak, teljesítőképességünknek, életkorunknak megfelelő gyakorlatokat állít össze. Ezzel elkerülhetjük például, hogy túleddzük magunkat – amivel többet árthatunk, mint használhatunk –, vagy olyan gyakorlatokat végezzünk, melyek esetleg nem tesznek jót gerincünknek, izületeinknek. Ha nincs lehetőségünk személyi edző irányítása mellett tornázni, akkor is végezzük el a gyakorlatokat, mert a stresszoldás legjobb módszere a mozgás.
Jön a baba Kulkáéknál: „János nagyon izgatott, és már alig várja, hogy megismerhesse az új kis jövevényt”
Régi fotók: ilyen sármos volt Árpa Attila fiatalon
Csillagjegyek, akik saját maguk ellenségei
Ha így gondozod, a kerted éke lesz a hortenzia
Csillagjegyek, akiknek kiváló a memóriájuk
Abbahagyta az ivást az anya, de hónapokig nem árulta el senkinek – Ez lett az eredménye
