„Csodálatos élmény egy sokkal egészségesebb testben élni tovább”

A szokásaid határozzák meg az egész életedet, ha megváltoztatod valamelyiket, láncreakciót indíthatsz el az egészséges életmódhoz vezető úton. Ezt bizonyítja Ági példája is.

Olga

2021. Február 11.

Szponzorált tartalom

Az egészséges életmód alapja a mozgás, a helyes táplálkozás és sok esetben a diéta. Mielőtt elkezdjük új, a réginél egészségesebb életvitelünket, mindenképp érdemes teljes vérképet csináltatnunk. A vérvizsgálat segít felmérni, hogy van-e olyan ásványi anyag és vitamin, amelyekből hiányt szenved a szervezetünk. Ezek pótlására, szinten tartására ugyanis mindenképp érdemes odafigyelnünk új életmódunkkal együtt járó étrendünk összeállításánál. Szerencsére azonban az egészséges életmódot általában nem egyik napról a másikra vezetjük be az életünkben, hanem szépen, fokozatosan változtatunk a szokásainkon, így jutunk el végül odáig, hogy már minden percben képesek leszünk jó döntéseket hozni és az új szokásaink mentén egészségesebben étkezni.

Apróságnak tűnik, de nagy hatása lehet

Ágnes mesélt a saját példáján keresztül arról, hogy változott meg az élete csupán attól, hogy minden reggel tíz percet szánt egy rövid nyújtógyakorlatra: „Apró változtatás volt, hogy reggelente elkezdtem nyújtani, és igazából nem is volt vele túl sok célom, csak a home office miatt nem esett jól, hogy kimaradt a reggeli nagy séta a munkahelyemre. Így alakult, hogy

tízperces nyújtásokat kerestem a Youtube-on, ami oda vezetett, hogy ma már napi egy órát mindenképpen tornázom, lefogytam tíz kilót és sokkal egészségesebben étkezem.

Egyszerűen ezzel a kis szokással, hogy bevezettem a reggeli nyújtást, rájöttem egy idő után, mennyire jólesik a mozgás és milyen nagy örömmel várom ezeket a tíz perceket. Ezért kezdtem el esténként is tornázni, amiből az lett, hogy csatlakoztam egy online kihíváshoz, melyben a napi 60 perces edzést együtt végeztük a többiekkel Zoomon, ez pedig olyan örömet adott, hogy ma már elképzelhetetlen a mozgás nélkül az életem.

Az egészséges étrend is a mozgásnak köszönhető: elkezdtem kívánni a könnyebb összetevőket, sok zöldséget, gyümölcsöt ettem, úgy válogattam össze az ételeket, hogy figyeltem a testem igényeire. Mindezek együttes hatására egyszer csak tíz kilóval könnyebben, fittebben álltam a tükör előtt, és el sem hittem, hogy magamat látom. Én, aki addig imádtam a gyorséttermi ételeket és ha választani kellett, biztos, hogy egy jó mozi mellett döntöttem a mozgással szemben! Csodálatos élmény egy sokkal egészségesebb testben élni tovább.”

A szokásaid meghatározzák az életedet

Ágnes példája nem egyedülálló, ha a saját életünkre visszatekintünk, akkor is láthatjuk, hogyan formálják az egészségünkkel, életmódunkkal kapcsolatos döntéseinket a szokásaink, napi rutinunk és az ételekhez való hozzáállásunk. Charles Duhigg, a New York Times díjnyertes újságírója A szokás hatalma című könyvében nagyon egyértelműen megfogalmazza, hogyan irányítanak mindenkit a szokások:

A szokásaink sokkal jobban befolyásolják az életünket, mint gondolnánk, valójában annyira erősek, hogy az agyunk minden másnál jobban ragaszkodik hozzájuk, és még a józan észt is hajlandóak vagyunk feláldozni a kedvükért.

(…) Nap mint nap hozunk döntéseket, melyek egy jól átgondolt döntési folyamat eredményének tűnnek, pedig nem azok. Csupán szokások. Bár egyes szokásoknak viszonylag kis jelentősége van, az étel, amit megeszünk, a szavak, melyeket gyermekünknek mondunk esténként, hogy mikor spórolunk vagy költekezünk, hogy milyen gyakran mozgunk, hogy hogyan rendezzük a gondolatainkat és miként szervezzük a munkánkat, mind-mind óriási hatással vannak az egészségünkre, a hatékonyságunkra, az anyagi biztonságunkra és persze a boldogságunkra.”

A szokásokon múlik az életminőség (Kép: Unsplash)

A könyvben leírt példák szerint a felnőttekre és gyerekekre egyaránt óriási hatással van az, ha az életük egy-egy aprónak tűnő, ám kulcsfontosságú területén vezetnek be új szokásokat: „Nem arról van szó, hogy a közösen elfogyasztott vacsora vagy a takaros ágy az oka a jobb jegyeknek vagy a kevésbé esztelen költekezésnek, mégis, az első apró változtatások valahogy láncreakciót indítanak el, ami elősegíti a helyes szokások megragadását. Ha kulcsszokások megváltoztatására vagy kialakítására összpontosítunk, széles körű változásokat idézhetünk elő, a kulcsszokások azonosítása azonban nem mindig egyszerű. Ahhoz, hogy megtaláljuk őket, tudnunk kell, hol keressük. A kulcsszokások felderítése bizonyos jellemzők felkutatását jelenti. A kulcsszokások a szakirodalomban »kis győzelmeknek« nevezett sikereket kínálnak, amelyek új keretek kialakításával segítik, hogy más szokások is gyökeret verhessenek, és egyfajta kultúrát honosítanak meg, amelyben a változás vírusszerűen terjed tovább.”

Milyen szokások kellenek az egészséges étrendhez?

Ahhoz, hogy egészségesebb döntéseket hozzunk az étkezések terén, az kell, hogy megváltoztassuk az étellel kapcsolatos szokásainkat. A fő cél az, hogy az étel az élet természetes velejárója legyen, ne pedig fogyókúrás ellenség vagy vigasztaló barát a magányos estéken. A szokásaink megváltoztatásával elérhetjük, hogy az étel a helyére kerüljön és gondolkodás nélkül egészséges fajtát válasszunk belőle, mert a motivációnk az lesz, hogy szeretettel gondoskodjunk a testünkről és lelkünkről, amihez az is hozzátartozik, hogy körültekintően választjuk ki az ételeket, melyekkel tápláljuk magunkat.

Dr. Danielle Keenan-Miller kutató-pszichológus tanácsa alapján a következő három területen kell a szokásainkon változtatnunk, hogy jobb legyen az ételekkel a kapcsolatunk és egészségesebb döntéseket hozzunk a saját érdekünkben.

1. Ne vonj meg magadtól ételcsoportokat!

A szakember szerint a legtöbb esetben azért nem működnek a szigorú diéták és étrendbeli előírások, mert megvonunk magunktól fontos ételcsoportokat, ami miatt a végén kontrollálatlan evésbe torkollik a sok megvonás. Inkább azt javasolja, hogy kövessük azt az irányt, miszerint minden étel fogyasztható ésszel és mértékkel. Figyeljük a testünk jelzéseit, ne együnk többet csak azért, mert a szemünk kívánja, és ha csak ennyit teszünk, már sokkal egészségesebben fogunk étkezni.

2. Egyél rendszeresen!

Ahhoz, hogy elkerüljük a nassolást és a falásrohamokat, az kell, hogy rászokjunk a rendszeres evésre. Bizony, ez is csak szokás kérdése, hogy napjában nem kétszer eszünk nagy adagokat és összevissza, hanem többször keveset, okosan összeállított ételeket. A napi rutinban érdemes rögzíteni a főzést is egy fix időpontban, amikor másnapra a kis étkezésekhez (tízórai, uzsonna) is dobozolhatjuk a gyümölcsöket, zöldségeket, olajos magvakat. Vegyük át az irányítást az étkezések felett, mert a tudatos evéssel sokkal egészségesebb döntéseket tudunk majd hozni a saját érdekünkben.

3. Szánj időt a barátaidra!

Látszólag kevés köze van az egészséges étrendhez, ám mégis a kulcsfontosságú szokások közé tartozik, hogy mennyire adunk időt magunknak a számunkra fontos emberekkel való minőségi időtöltésre.